ต่อสู้กับวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งในวัยเด็กของเราหรือไม่กิจกรรมทางกายในวัยเด็ก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเรา และแน่นอนสำหรับลูก ๆ ของเรา

เด็กปัจจุบันออกกำลังกายน้อย เป็นคำบ่นที่เราทุกคนได้ยินจากปากของผู้เชี่ยวชาญ

แน่นอนว่าเราเองก็ตำหนิความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีอินเทอร์เน็ตโทรศัพท์มือถือหรือเกมออนไลน์ที่ลูก ๆ ของเราใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่หน้าจอและอยู่ประจำที่มากขึ้นเรื่อย ๆ และยังมีความสัมพันธ์ที่แย่ลงด้วย

การแนะนำการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของเด็ก ๆ เป็นวิธีที่ดีสำหรับพวกเขาในการออกกำลังกายต่อไปในฐานะผู้ใหญ่.

ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

กิจกรรมทางกายในเด็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิด

การออกกำลังกายมีอิทธิพลในทางที่ดี

การเจริญเติบโต

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่จะพัฒนาอย่างเหมาะสม  ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้แคลเซียมจับและสะสมในกระดูกได้ดีขึ้นทำให้แข็งแรงขึ้น

ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายมีบทบาทพื้นฐานในการพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่เคลื่อนไหวฝ่อ ...

การป้องกันการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับอายุ

หัวใจและปอด

หัวใจและปอดมีหน้าที่ให้ออกซิเจนในเลือดและกระจายไปทั่วร่างกาย

เมื่อเราออกกำลังกายอย่างหนักระบบทางเดินหายใจจะต้องปรับตัวเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญนั้นต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายและฟื้นตัวในภายหลัง

ความสามารถในการตอบสนองต่อความพยายามนี้สามารถเสริมสร้างตั้งแต่วัยทารกได้โดยการกระตุ้นให้เด็กออกกำลังกายเป็นประจำ

การทำงานของลำไส้

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยสร้างจังหวะการขับถ่ายที่เหมาะสม

การป้องกัน

การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

เพิ่มการไหลเวียนของเม็ดเลือดขาวปกป้องร่างกายจากการพัฒนาของเซลล์มะเร็งและการติดเชื้อที่เกิดจากไวรัสแบคทีเรียและปรสิต

เมื่อออกกำลังกายเราจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเล็กน้อยซึ่งทำให้ไวรัสหรือแบคทีเรียเติบโตอย่างอิสระได้ยากขึ้น

การป้องกันโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ช่วยลดปริมาณไตรกลีเซอไรด์และ LDL คอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในวัยผู้ใหญ่

ช่วยลดความเสี่ยงของความทุกข์ทรมาน โรคเบาหวาน type II และความดันโลหิตสูง

การประสานงาน

เคลื่อนย้ายร่างกายด้วยส่วนต่าง ๆ และจัดการและควบคุมวัตถุในเวลาเดียวกัน (ลูกบอลไม้แร็กเกต ... ) ช่วยพัฒนาการทางจิตของลูกชายของเราปรับปรุงการประสานงานความสมดุลการตอบสนองการรับรู้เชิงพื้นที่หรือความคล่องตัว

พัฒนาการทางจิตใจและสังคม

ด้วยการเล่นและกีฬาเด็กจะได้เรียนรู้ที่จะเล่นบทบาทที่แตกต่างกันในกลุ่มรับผิดชอบและเข้าใจและเคารพบรรทัดฐานที่กำหนดไว้. คุณจะใช้ชีวิตในสถานการณ์ใหม่ ๆ ความรู้สึกใหม่ ๆ ตั้งสมมติฐานและเอาชนะความท้าทายที่แตกต่างกันและความสำเร็จหรือความล้มเหลวที่เป็นไปได้

ลดความเครียดและความวิตกกังวล

การออกกำลังกายทำให้เกิดการหลั่ง "เอนดอร์ฟิน" เหล่านี้เป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีชีวิตชีวา. ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเราทุกคนรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดี ...

ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยรับมือกับปัญหาในทางบวกมากขึ้น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในเด็ก เพลิดเพลินและลืมไปชั่วขณะเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันที่เครียดเช่นการเรียนการสอบ ...

ป้องกันนิสัยที่เป็นอันตราย

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกที่พวกเขาจะอยากลองทำสิ่งใหม่ ๆ แรงกดดันจากคนรอบข้างนั้นแข็งแกร่งมากและเป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่ที่จะป้องกันพฤติกรรมบางอย่าง

เป็นช่วงเวลาที่ยาสูบหรือยาเสพติดมีเสน่ห์ดึงดูดใจมนุษย์มากที่สุด

Un เด็กชายหรือเด็กหญิง ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำตระหนักดีว่านิสัยเหล่านี้ทำให้พวกเขาไม่ต้องใช้ความพยายามในการรักษาระดับที่เหมาะสมในการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่พวกเขาทำดังนั้นจึงมักจะยากกว่าที่จะเริ่มต้น

ป้องกันและต่อสู้กับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในโรคระบาดในศตวรรษของเราซึ่งก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจในอนาคต

ผู้ที่ใช้เวลาว่างในกิจกรรมกีฬาจะช่วยป้องกันไม่ให้มีเวลาส่วนเกินที่อุทิศให้กับทางเลือกในการพักผ่อนหย่อนใจแบบอยู่ประจำ บางส่วนของเหล่านี้ ทางเลือกที่อยู่ประจำยังเป็นสาเหตุของการเสพติดบางอย่างในวัยผู้ใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญเริ่มส่งเสียงเตือนเกี่ยวกับการเริ่มมีอาการเสพติดเหล่านี้ที่แก่แดดมากขึ้นเรื่อย ๆ

เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องแนะนำการออกกำลังกายให้เป็นกิจกรรมประจำวันของเด็ก.

ชั่วโมงเรียนการบ้านและการนอนตอนกลางคืนเป็นส่วนใหญ่ของเวลาและทำให้ลูก ๆ ของเราต้องใช้เวลานั่งลงหลายชั่วโมง

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเด็กแทนที่จะออกไปเล่นหรือเดินเล่นที่ถนนหรือในสวนสาธารณะกลับดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์หรือวิดีโอเกม

เนื่องจากเราไม่สามารถลดชั่วโมงการนอนโรงเรียนหรือที่ใช้ในการเรียนที่บ้านได้เราสามารถเริ่มต้นด้วยการลดชั่วโมงของโทรทัศน์หรือวิดีโอเกมเปลี่ยนเป็นกิจกรรมกลางแจ้ง

คุณสามารถใช้ประโยชน์จากกิจกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อออกกำลังกาย เมื่อใดก็ตามที่ทำได้เราจะกระตุ้นให้เด็กเดินและขึ้นบันไดแทนการใช้วิธีการขนส่งลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เดินไปโรงเรียนหรือทำกิจกรรมนอกหลักสูตรหรือปั่นจักรยาน วิธีนี้จะทำให้สภาพร่างกายของเด็กดีขึ้นและเขาจะทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือเข้มข้นได้ง่ายขึ้น

จะเล่นกีฬาอะไร

สิ่งสำคัญคือกีฬาหรือกิจกรรมที่เลือกจะปรับให้เข้ากับสภาพและความสามารถของเด็ก จำเป็นต้องประเมินรูปร่างอายุและแน่นอนความชอบของพวกเขา

ให้เขาลองเล่นกีฬาต่างๆและเลือกกีฬาที่เขาชอบที่สุด ในตอนแรกคุณจะไม่โดดเด่นในฐานะนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมหรือนักเต้นผู้เชี่ยวชาญ แต่ หากคุณชอบในสิ่งที่ทำคุณจะพยายามทำมันให้สำเร็จได้ง่ายกว่าและอย่าละทิ้งกิจกรรมในการเปลี่ยนแปลงครั้งแรก

เป้าหมายของกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญที่เด็กจะสนุกกับมันไม่ว่าจะเป็นกีฬาที่แข่งขันหรือไม่ก็ตาม

WHO แนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางหรือเข้มข้นอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่จำเป็นที่จะต้องเล่นกีฬาในเซสชั่นเดียวซึ่งในกรณีของเด็กที่อายุน้อยกว่าอาจเป็นผลลบมากกว่าเชิงบวก การกระจายการออกกำลังกายในหลาย ๆ ช่วงจะช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับประสิทธิภาพ

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิคเช่นวิ่งกระโดดขี่จักรยาน…และในเด็กโตควรเสริมด้วยกิจกรรมที่มีกำลังวังชาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

ประเภทของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีสามโหมดขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวและโหลดที่ใช้

• แอโรบิค: มีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยไม่ต้องแบกน้ำหนัก พวกเขาระดมกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ควรเป็นพื้นฐานของกีฬาทุกประเภทเผาผลาญไขมันจำนวนมากและช่วยรักษาน้ำหนัก

เช่นเต้นรำวิ่งหรือขี่จักรยาน

• ความแข็งแรง: เป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มขีดความสามารถของกล้ามเนื้อ พวกเขาทำให้ร่างกายต้องปรับตัวให้เข้ากับการทำงานหนักเกินไปและทำให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

พวกเขาดำเนินการด้วยความพยายามนั่นคือด้วยน้ำหนักดัมเบลล์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่ให้แรงต้านและทำให้เกิดความพยายามของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

• การเจริญเติบโตของกระดูก: ผลกระทบซ้ำ ๆ จะสนับสนุนการดูดซึมและการตรึงแคลเซียมในกระดูก. การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีการกระโดดหรือการก้าวย่างช่วยให้กระดูกเจริญเติบโต การออกกำลังกายในกลุ่มนี้ส่วนใหญ่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค กระโดดเชือกวิ่งหรือกีฬาบอลเป็นต้น

วิธีช่วยลูกชายของเราให้เล่นกีฬา

คุณเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของเขา หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นเด็กจะมองว่ากีฬาเป็นเรื่องปกติในชีวิตของเขาและเขาก็จะอยากทำเช่นกัน

กำหนดกฎสำหรับการใช้โทรทัศน์หรือเครื่องเล่นเกม. ไม่ใช่คำถามของการห้ามความบันเทิงเหล่านี้ แต่เป็นกิจกรรมที่ไม่หยุดนิ่งยิ่งมีเวลาน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

เมื่อพวกเขายังเด็กเป็นสิ่งสำคัญที่พ่อแม่ต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้วย วางแผนกิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกสนานและสนุกสนาน

ตั้งแต่อายุ 6 ขวบเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่พวกเขาเล่นกีฬา

พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับกฎของกีฬาและอธิบายพื้นฐาน ความปลอดภัยความมีน้ำใจนักกีฬาเคารพคู่ต่อสู้หรือกฎ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ของพวกเขาเหมาะสมกับกิจกรรมที่เลือก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม. แน่นอนว่าเด็ก ๆ ไม่ได้คิดเรื่องนี้ดังนั้นคุณจะต้องพกขวดน้ำและกระตุ้นให้พวกเขาดื่มเป็นครั้งคราว

เสนออาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เขา ไม่ควรห้ามขนม แต่ไม่ควรให้เป็นของธรรมดา ดีกว่าสำหรับขนมผลไม้หรือแซนวิชมากกว่าของว่างหรือบาร์

จำไว้; พวกเขาไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหรือการเต้นและคุณไม่ได้เป็นโค้ชของพวกเขา ให้รางวัลกับความสำเร็จความสำเร็จของเขาหรือเพียงแค่ว่าเขากระตือรือร้น แต่อย่าดุด่าว่าเขาล้มเหลวหรือลงโทษในความล้มเหลวของเขา

ในระยะสั้น

การแนะนำกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันของเด็กเป็นสิ่งสำคัญ. อย่าห้ามกิจกรรมประจำ แต่ลดให้มากที่สุด

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ใหญ่จะต้องเป็นตัวอย่าง ออกกำลังกายอยู่เสมอ

ตกลงกับบุตรหลานของคุณว่ากีฬาหรือกิจกรรมที่พวกเขาชอบทำ. แน่นอนคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบ

แนะนำการออกกำลังกายในกิจกรรมประจำวัน การปีนบันไดหรือเดินแทนการขึ้นรถเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยแทบไม่รู้ตัว

พยายามให้เขาเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่จัดขึ้น. มันจะช่วยให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิงคนอื่น ๆ ในวัยเดียวกันและคุณจะได้เรียนรู้กฎแห่งความเป็นเพื่อนรวมถึงเผชิญกับความท้าทายและความผิดหวังอย่างเป็นธรรมชาติ

จำไว้ว่านั่นคือลูกชายหรือลูกสาวของคุณ เขาไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ เสริมการมีส่วนร่วมของพวกเขาในกลุ่มโดยให้รางวัลแก่ความสำเร็จของพวกเขา แต่อย่าวิพากษ์วิจารณ์หรือลงโทษในความล้มเหลวของพวกเขา