คุณจะจำได้ว่าไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันได้บอกคุณเกี่ยวกับ การแนะนำการให้อาหารเสริม จากหกเดือนและไม่เกินสองปี ความคิดบางอย่างได้รับการชี้แจงในโพสต์เช่นระยะเวลาที่เหมาะสมในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือช่วงเวลาของการแนะนำอาหารที่แตกต่างกัน เรากำลังพูดถึงว่ามีเด็กที่น้ำซุปข้นไม่เหมาะกับพวกเขาอย่างไรและพวกเขาต้องการให้คุณเตรียมแบบเดียวกับที่คุณทำแทน (ซึ่งมีเหตุผล: พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวและอาหารรวมกัน) วันนี้ฉันจะไปไกลกว่านี้: 'การหย่านมลูกน้อย' (BLW) ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ฉันคิดว่ามันน่าสนใจมากและอาจเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการแนะนำของแข็ง ดูเหมือนว่าในสหรัฐอเมริกาจะแพร่หลายมากพอสมควรและในยุโรปก็เริ่มได้รับความเข้มแข็ง
หลักการพื้นฐานคือ: ทารกจะควบคุมตัวเองได้ เมื่อพูดถึงอาหาร เช่นเดียวกับที่เด็กๆ เรียกร้องนมเมื่อหิว และในปริมาณที่ต้องการ อันที่จริง วิธีนี้ไม่ได้คำนึงถึงอาหารบดด้วยซ้ำ เพราะมันช่วยให้เด็กๆ หยิบมันฝรั่งสุก (เป็นต้น) ขึ้นมาใส่ปากได้โดยตรง แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารที่แข็งและเคี้ยวยาก (เช่น แครอทดิบ) แต่ หากเราลองคิดดูก็จะพบว่ามีผลไม้และผักหลายชนิดที่สามารถนำมารับประทานดิบๆ หรือหั่นเป็นแท่งได้ (แอปเปิลปอกเปลือก แตงกวา ฯลฯ) ยังไม่รวมถึงอาหารอ่อนๆ อย่างกล้วยหรือไก่ปรุงสุกที่เละเทะเมื่อกัด (ขนมปัง) หรือเนื้อบางและนุ่ม (แฮมปรุงสุก) ด้านล่างนี้คือสองเว็บไซต์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: เว็บไซต์หนึ่งเป็นภาษาสเปน และอีกเว็บไซต์เป็นภาษาอังกฤษ เรียกว่าแม่ที่แตกต่างกันอีกประการหนึ่งคือ บล็อก Baby Led Weaning.
ยังคงเป็นเรื่องปกติเกินไปที่จะเห็นผู้ใหญ่ที่ `` บังคับ '' ทารกให้กินและกลืนเมื่อใดและที่ใดที่พวกเขาต้องการ (น่าแปลกใจที่ต้องใช้น้ำซุปข้นกรอกปากด้วยการบังคับและยัดจุกนมหลอกเพื่อไม่ให้คายมันเป็นการปฏิบัติที่ คนอื่น ๆ ยังคงดำเนินการอยู่) BLW เกือบจะตรงกันข้าม: ช่วยให้ทารกมีส่วนร่วมในจังหวะของครอบครัวแบ่งปันช่องว่างช่วงเวลาและอาหาร! พวกเขายังเปลี่ยนจากการหยิบสปาเก็ตตี้ด้วยมือไปจนถึงการมองหาช้อนเพราะพวกเขาต้องการเลียนแบบนักทานคนอื่น ๆ ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดในความคิดของฉันคือด้วยวิธีนี้สภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดที่สุดของเจ้าตัวเล็กจะสกปรกมาก แต่ในทางกลับกันคุณจะมีทารกที่เป็นอิสระซึ่งคุณจะไม่ต้องระวัง แต่ระวัง! การไม่ต้องระวังมันก็ไม่เหมือนกับการไม่ต้องกังวลกับการไปหยิบเสื้อผ้ามันมีขนาดเล็กมากจนคุณอยู่คนเดียวได้ตลอดเวลายกเว้นว่าคุณจะหลับและไม่สามารถลุกจากเตียงได้
วิธีการดังกล่าวได้รับการเปิดเผยโดยนักโภชนาการชื่อ กิลล์ แรปลีย์และศึกษาโดยดร. เดวิส ซึ่ง (ร่วมกับเพื่อนร่วมงานของเธอ) พบว่าในกลุ่มตัวอย่างเด็กเล็กมาก ทารกได้รับสารอาหารที่สมดุล
หลายครอบครัวยังคุ้นเคยกับคู่มือที่เผยแพร่โดย Rapley และ Tracey Murkett ซึ่ง ตอกย้ำแนวคิดการนำเสนออาหารที่แท้จริงและการให้ความเป็นอิสระ โดยไม่ต้องมีการบังคับปริมาณหรือเวลา
กล่าวอีกนัยหนึ่ง: BLW กำลัง 'เปลี่ยนจากหัวนมไปยังจาน' ขึ้นอยู่กับความจุและความต้องการของเด็ก ในกรณีของฉันฉันไม่เคยทำให้ลูกคนโตเป็นซุปข้นหรือโจ๊ก แต่ให้อาหารแบบเดียวกับที่พ่อและฉันกินใช่บด; ตอน 7 เดือนเขาแสดงความสนใจอย่างมากในการให้อาหารเสริมและเขาก็ยังไม่หยุดกินทุกอย่างจนถึงตอนนี้ (ยกเว้นสองสามสัปดาห์หลังการคลอดของน้องสาวของเขา) แนะนำของแข็ง ในขนาดเล็กมันเป็นไปตามวิธีนี้มากกว่า (แม้ว่าตอนนั้นฉันจะไม่รู้ก็ตาม) เขาแสดงความสนใจในอาหารของเรามาก่อนเขาสามารถหยิบชิ้นที่เขาสนใจใส่ปากได้ อย่างไรก็ตามเขาหยุดที่ประมาณ 8 เดือนเพื่อให้กินนมแม่อย่างเดียวต่อไปจนกว่าเขาจะอายุเกือบขวบ
BLW คืออะไร และมีพื้นฐานมาจากอะไร?
การหย่านมโดยให้ทารกเป็นผู้นำ (การหย่านนมโดยให้ทารกเป็นผู้เลือก) เกี่ยวข้องกับการเสนออาหารแข็งที่เหมาะสมกับพัฒนาการเป็นชิ้นๆ ที่ทารกสามารถหยิบและใส่ปากได้เอง มันไม่ได้ถูกบังคับหรือถูกไล่ด้วยช้อน:ผู้ใหญ่เป็นผู้ตัดสินใจว่าจะนำเสนออะไรและนำเสนออย่างไร ส่วนทารกเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะกินเท่าไรและเมื่อใด
แนวทางนี้สอดคล้องกับคำแนะนำปัจจุบัน: เคารพสัญญาณความหิวและความอิ่มให้พวกเขาได้สัมผัสกับรสชาติและเนื้อสัมผัสที่หลากหลาย และหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นแรงกดดันหรือรางวัล การไม่มีฟันไม่ใช่ปัญหา เพราะ เหงือกบดอาหารอ่อน อย่างมีประสิทธิภาพ
เริ่มต้นด้วยการให้ความสำคัญ เนื้อสัมผัสที่นุ่มนวล และรูปทรงคล้ายแท่งหรือลิ่ม (ยาวกว่ากำปั้น) เพื่อให้การจับฝ่ามือในช่วงแรกสะดวกขึ้น ต่อมาเมื่อคีมดิจิทัลพัฒนาขึ้น ก็สามารถหยิบจับชิ้นส่วนเล็กๆ ได้
ใช้ได้กับการให้นมแม่หรือนมผสม: นมยังคงเป็นอาหารหลัก เป็นเวลาเกือบหนึ่งปีเต็มในช่วงปีแรก ขณะที่มีการสำรวจของแข็งอย่างต่อเนื่อง
BLW: การให้อาหารเสริมตามความต้องการ
ทารกเป็นคนตัดสินใจ แต่คุณเป็นคนที่ทำอาหารเขาไม่สามารถเปิดตู้เย็นหรือตู้กับข้าวได้คุณสามารถใส่สารอาหารต่างๆลงบนโต๊ะได้ อย่างไร? ตัวอย่าง: ขนมปังเล็กน้อยที่มีมะเขือเทศวางอยู่ด้านบนมักกะโรนีบางส่วนถั่วเลนทิลตุ๋นขนาดเล็ก (ไม่มีไขมันของไส้กรอก) แอปเปิ้ลปรุงสุกไข่ลวกหนึ่งชิ้น บทบาทของคุณคือการเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและน่ารับประทาน.
นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเด็ก ๆ สามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดการแพ้ได้. นอกเหนือจากความเป็นอิสระดังกล่าวข้างต้นข้อดีอีกประการหนึ่งคือการสัมผัสกับรสชาติและพื้นผิวมากมายในระยะแรกซึ่งช่วยให้ได้รับการยอมรับในภายหลัง หากพวกเขาไม่ชอบพวกเขาด้วยเหตุผลอื่นพวกเขาก็จะทิ้งมันไปเช่นกัน แต่ก็ไม่เลวฉันรู้จักผู้ใหญ่หลายสิบคนที่ไม่ชอบอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง
สำหรับชีวิตประจำวัน การจัดเตรียมอาหารมื้อต่างๆ ในครอบครัวก็ช่วยได้มาก ผัก แหล่งธาตุเหล็กและพลังงาน บนจานแต่ละใบ คุณสามารถปรับเปลี่ยนเมนูได้: ฐานเป็นแบบธรรมดา และการจัดวางที่คำนึงถึงเนื้อสัมผัสที่นุ่มละมุนของลูกน้อยและขนาดที่ปลอดภัยสำหรับมือของเขาหรือเธอ
จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องแยกอาหารบดออกทั้งหมดหากคุณรู้สึกสบายใจกับ แนวทางผสมผสาน:BLW ยังใช้ได้ผลหากอาหารบางมื้อประกอบด้วยอาหารบด และบางมื้อประกอบด้วยอาหารนิ่มๆ ที่ทารกสามารถกินเองได้
วิธีนี้ปลอดภัยหรือไม่?
เนื่องจากคุณอยู่และได้นำเสนออาหารอย่างถูกต้องจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่เขาจะขาดอากาศหายใจจากการสำลักเราจึงมีกลไกในการหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุนี้ซึ่ง ได้แก่ อาการไอหรือการย้อนกลับมาเพื่อพยายามขับไล่สิ่งแปลกปลอมออกไป คิดเช่นกันว่าเมื่ออายุ 6 เดือน (อายุที่แนะนำให้เริ่มด้วยการให้อาหารเสริม) ยังไม่สามารถหยิบวัตถุขนาดเล็กมากได้จากนั้นพวกเขาก็ทำให้ระบบการเคี้ยวสมบูรณ์และมีฟันมากขึ้น
เรากำลังพูดถึงยุคสมัยที่พวกเขายังคงยืนตรงได้แม้ว่าจะมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ตาม ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร
เพื่อเพิ่มความสงบในจิตใจ สิ่งสำคัญคือการแยกแยะ: มุกตลก ปฏิกิริยาเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาป้องกันที่พบได้ทั่วไปในช่วงแรก และไม่เกี่ยวข้องกับการสำลัก อย่างไรก็ตาม หากไม่มีอาการไอหรือเสียงใดๆ และการหายใจบกพร่อง จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิธีการหายใจให้เหมาะสม ฝึกฝนตนเองให้ การปฐมพยาบาลเด็ก มันเป็นแนวคิดที่ดีเสมอ ไม่ว่าคุณจะทำ BLW หรือไม่ก็ตาม
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีลักษณะเป็นเหรียญหรือทรงกลมและแข็ง (เช่น ถั่วทั้งเมล็ด องุ่นทั้งเมล็ด หรือแอปเปิลดิบ) ให้นำเสนอในรูปแบบที่ปลอดภัยเสมอ: องุ่นหั่นสี่ส่วน แอปเปิ้ลปรุงสุก แครอทหั่นแท่งปรุงสุก
สัญญาณแห่งความพร้อมและเมื่อถึงเวลาเริ่มต้น
เมื่ออายุมากขึ้นให้สังเกตสัญญาณดังนี้: นั่งตัวตรงและควบคุมศีรษะ, แสดงความสนใจในอาหาร นำอาหารเข้าปาก และสูญเสียรีเฟล็กซ์การบีบอาหาร การไม่มีฟันไม่ได้ขัดขวางการกินอาหารหากอาหารนิ่ม
หากลูกน้อยของคุณยังไม่สนใจมากนัก ให้ป้อนอาหารวันละครั้งโดยไม่ต้องกดดัน ลูกน้อยกำหนดจังหวะหากความคืบหน้าล่าช้ามากหรือคุณมีคำถาม โปรดปรึกษาแพทย์เด็กเพื่อปรับแต่งแผนของคุณ
วิธีการเตรียมอาหาร BLW ทีละขั้นตอน
– เสิร์ฟ มื้ออาหารของครอบครัวโดยให้นั่งทารกในเก้าอี้สูงที่มั่นคง ยืนตัวตรงและนั่งที่โต๊ะร่วมกับทุกคน
– วางตัวเลือก 2 หรือ 3 ตัวลงในชิ้นใหญ่: ผักเสียบไม้ผลไม้สุกที่หั่นเป็นชิ้นๆ หั่นเป็นเส้นๆ หรือพาสต้าที่ปรุงสุกดีแล้ว
– เดิมพันบน สี รสชาติ และเนื้อสัมผัส แตกต่างกันในแต่ละมื้ออาหารเพื่อกระตุ้นการเรียนรู้
– อย่าเอาอาหารเข้าปากเขา: ปล่อยให้เขาจัดการเรื่องอาหาร อย่างใจเย็น ไม่เร่งรีบ ไม่วอกแวก
ไอเดียทำง่าย ๆ ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร: ฮัมมัสข้น ๆ กับมันเทศย่าง แถบตอร์ติญ่า พร้อมผักนิ่มๆ ข้าวปั้นราดซอสมะเขือเทศโฮมเมด อะโวคาโดบดบนขนมปังนุ่มๆ
ตำนานและความจริงที่ควรรู้
– “BLW ใช้เวลานานเกินไป”: เมื่อมีการวางแผน คุณสามารถปรับเปลี่ยนเมนูครอบครัวของคุณได้ และเสิร์ฟแบบปลอดภัยโดยไม่ต้องปรุงแยกกัน
– “มันเป็นหายนะเสมอ”: แผ่นกันลื่นและ ผ้ากันเปื้อนมีแขน ทำให้ง่ายต่อการทำความสะอาด
– “มันทำให้การรับประทานอาหารแย่ลง”: ผู้ใหญ่เป็นผู้ตัดสินใจว่าจะเสนออะไรด้วย ความหลากหลายและความสมดุล, การรับประทานอาหารครบถ้วน
– “เขาจะไม่เรียนรู้การใช้ช้อน”: โดยการเลียนแบบและฝึกฝน คุณสามารถส่งเสริมการใช้ช้อนส้อมได้ เมื่อเขาแสดงความสนใจก็จะเก็บชิ้นส่วนเหล่านั้นไว้
อาหารที่เหมาะสมและไอเดียสร้างแรงบันดาลใจ
พื้นผิวและกฎการตัดควรกรอบเมื่อสัมผัสนิ้วมือ และนำเสนอในรูปแบบแท่ง แถบ หรือชิ้น มีตัวเลือกที่ปลอดภัยและสะดวกสบายดังนี้:
- ผักสุกมาก: แครอท บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก บวบ และมันเทศ.
- ผลไม้สุก: กล้วย, มะม่วง, ลูกแพร์, แตงโม, ส้ม เป็นส่วนๆไม่มีเปลือก; องุ่นหั่นเป็นสี่ส่วน
- โปรตีน: ไก่ฉีกหรือไก่งวง ลูกชิ้นนุ่มปลาไม่มีก้างและมีเกล็ด ไข่ในไข่เจียว
- ผลิตภัณฑ์นมพาสเจอร์ไรซ์ที่เหมาะสม: โยเกิร์ตธรรมชาติ เป็นดิปชีสนุ่มๆบนขนมปังนุ่มๆ
- ธัญพืช: พาสต้าที่ปรุงสุกดี ข้าว ควินัว หรือบัลกูร์ พร้อมซอสมะเขือเทศโฮมเมด ขนมปังนุ่มๆ
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วหรือถั่วชิกพี บดขยี้ฮัมมัสข้น เบอร์เกอร์ถั่วเลนทิล
- สเปรด: อะโวคาโดเป็นชิ้นหรือ บดขยี้ บนขนมปัง กัวคาโมเล่รสอ่อน แอปเปิลซอสแบบไม่มีน้ำตาล
หลีกเลี่ยงเนื่องจากอันตรายจากการสำลักหรือความไม่เหมาะสม: ถั่วทั้งหมดป๊อปคอร์น แอปเปิ้ลหรือแครอทดิบ องุ่นทั้งลูก มะเขือเทศเชอร์รีทั้งลูก ไส้กรอกหั่นบาง ขนมหวาน และอาหารแปรรูปที่เติมน้ำตาลหรือเกลือ ที่รักไม่ มีการเสนอให้จนถึงหลังจากปีแรก
กฎความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน
- อย่าปล่อยให้อยู่คนเดียว ให้กับลูกน้อยขณะรับประทานอาหาร
– นั่งตัวตรงเสมอ และหลีกเลี่ยงการเสิร์ฟอาหาร นอนลง หรือกำลังเคลื่อนไหว
– ให้ความสำคัญกับเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวล โดยไม่ต้องมีรูปร่างกลมเล็ก ๆ ตัดตามยาว หรือมีอาหารปรุงสุกไว้บริการ
– เตรียมน้ำดื่มไว้พร้อมเสิร์ฟอุ่นๆ หลีกเลี่ยงการถูกไฟไหม้.
– รู้ความแตกต่างระหว่างอาการสำลักและอาการสำลัก การฝึกปฐมพยาบาลเบื้องต้น ที่แนะนำ.
เหล็ก ปริมาณและวิธีการผสมผสาน
ตั้งแต่เริ่มมีอาหารแข็ง เหล็กก็มีความสำคัญมากขึ้น ควรรับประทานทุกวัน อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (พืชตระกูลถั่ว เนื้อ ปลา ไข่) และรับประทานคู่กับวิตามินซี (ผลไม้สด) เพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น
ในส่วนของ “ปริมาณที่ลูกควรได้รับ” : ระหว่างช่วงอายุ 6-12 เดือน นมยังคงเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับลูก ปริมาณของแข็งจะค่อยๆเพิ่มขึ้น เมื่อความสามารถของพวกมันพัฒนาขึ้น จงให้พวกมันได้รับคำแนะนำจากความอยากอาหาร การเจริญเติบโต และสภาพร่างกายโดยรวม โดยไม่ต้องบังคับ
หากต้องการ ให้ผสม BLW กับอาหารบดในอาหารบางชนิด มันไม่ใช่ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย:สิ่งสำคัญคือการให้ทารกมีส่วนร่วม สนุกสนาน และรักษาการควบคุมตนเอง
วิธีการตัดและจัดวางอาหารให้ดีขึ้น
ในตอนแรกการจับจะอยู่ที่ฝ่ามือ: มันให้ แท่งหนา หรือส่วนที่ยาวกว่ากำปั้นของคุณ เพื่อให้มันยื่นออกมาเมื่อคุณกำมือไว้ หลังจากนั้น ให้ใช้แหนบคีบชิ้นเล็กๆ ที่นุ่มๆ เข้าไป
การปรุงอาหารควรทิ้งอาหารไว้ อ่อนโยนพอ ราวกับละลายไปกับหมากฝรั่ง คุณสามารถใช้ไอน้ำ เตารีดแบบอ่อน เตาอบ หรือไมโครเวฟก็ได้ น้ำมันมะกอก และเครื่องเทศอ่อนๆ เพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องใส่เกลือหรือน้ำตาล
อุปกรณ์และเครื่องมือที่ช่วยจัดระเบียบ
เก้าอี้เด็กสูงที่มั่นคง ผ้ากันเปื้อนแบบแขนเสื้อถ้วยดูด ถ้วยเปิดหรือถ้วยหัดดื่ม และผ้าปูโต๊ะที่ทำความสะอาดง่ายช่วยลดความรก วางอาหารบนถาดโดยตรงหากคุณทิ้งจานไป
วางแผนเมนูอาหารครอบครัวของคุณล่วงหน้าเพื่อ อย่าทำซ้ำความพยายาม:ปรุงโดยใช้ฐานร่วมกันและปรับการตัดและเนื้อสัมผัสให้เหมาะกับทารก
BLW กับผู้ดูแลคนอื่นๆ: ปู่ย่าตายายและสถานรับเลี้ยงเด็ก
อธิบายแนวทางอย่างชัดเจน: อย่าฝืนตัวเองกิน ไม่มีสิ่งรบกวนให้ลูกกิน และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความเสี่ยงสูง หากทำไม่ได้ ลูกก็สามารถกินอาหารบดที่นั่นได้ และยังคงทำ BLW ที่บ้านได้โดยไม่มีปัญหา
สารก่อภูมิแพ้และวิธีการแนะนำอย่างใจเย็น
ไม่จำเป็นต้องชะลอการนำสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป (ไข่ เนยถั่วปลา ข้าวสาลี งา) เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำเป็นอย่างอื่น เมื่อลองอาหารใหม่ คุณสามารถให้กินติดต่อกันหลายวัน โดยสังเกตปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้น
กลยุทธ์ที่มีประโยชน์คือการปฏิบัติตาม “กฎไม่กี่วัน” กับสารก่อภูมิแพ้: เข้าทีละคน และควรเก็บไว้ในอาหารของคุณหากสามารถทนต่อยาได้ หากคุณมีอาการแพ้ใดๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
BLISS: ทางเลือกในการเพิ่มธาตุเหล็ก พลังงาน และความปลอดภัย
มีการดัดแปลงเช่น BLISS ที่เน้นสามประเด็น: เสนอเสมอ แหล่งธาตุเหล็กอันอุดมสมบูรณ์อีกหนึ่งพลังงาน (คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) และให้ความรู้เกี่ยวกับ อาหารเสี่ยง และการนำเสนอที่ปลอดภัย หากคุณกังวลเกี่ยวกับธาตุเหล็กหรือน้ำหนัก คู่มือปฏิบัตินี้สามารถช่วยคุณได้
การดูแลตัวเองให้ทันเหตุการณ์ สังเกตลูกน้อย และมีความสุขกับช่วงเวลานั้น คือสามเสาหลัก การมีสติ การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม และสภาพแวดล้อมที่ไม่เร่งรีบ BLW กลายเป็นประสบการณ์เชิงบวกสำหรับทั้งครอบครัวซึ่งช่วยเสริมสร้างความเป็นอิสระ ความผูกพัน และความไว้วางใจ และหากวันหนึ่งถึงเวลาที่ต้องกินเนื้อบด ก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือต้องเคารพสัญญาณของพวกมัน และนำเสนออาหารที่แท้จริง หลากหลาย และอร่อย
รูปภาพ - (คนแรก) juhansonin บน Flickr.