ปิรามิดอาหารใหม่คืออะไรและจะนำไปใช้กับเด็กได้อย่างไร

แน่นอนคุณเคยเห็นปิรามิดอาหารหลายต่อหลายครั้งอาจเป็นไปได้ว่าคุณเรียนในโรงเรียน ปิรามิดอาหารไม่มีอะไรมากไปกว่าการเป็นตัวแทนของ ควรรับประทานอาหารอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพ. ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา Spanish Community Nutrition Society ได้ทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง สิ่งที่มีความจำเป็นอย่างมากเนื่องจากไม่ได้รับการแก้ไขตั้งแต่ปี 2001

ความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อยู่ที่วิธีการกิน นอกจากนี้ในนั้น พฤติกรรมการใช้ชีวิตเปลี่ยนไป อย่างมีนัยสำคัญในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากงานต้องการการสึกหรอทางร่างกายน้อยลงและชีวิตโดยทั่วไปนั้นอยู่ประจำมากกว่าปกติ ผู้คนไม่ได้มีความต้องการทางโภชนาการเช่นเดียวกับเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา

การเปลี่ยนแปลงในปิรามิดอาหาร

การเปลี่ยนแปลงหลักอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นมีพื้นฐานมาจาก ความจำเป็นในการออกกำลังกาย. แผนภูมิเก่าไม่ได้กล่าวถึงมันและเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ดังนั้นพีระมิดจึงรวมว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันหรือเดิน 10.000 ก้าวทุกวัน

นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มการอ้างอิงบางส่วนเกี่ยวกับปัญหาทางอารมณ์ ไม่ใช่ไม่กี่คนที่กินตามอารมณ์ ขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจของคุณบังคับหรือแทบจะไม่ต้องค้นหาภาพที่เป็นไปไม่ได้ ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร มีความชัดเจนมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นที่ปิรามิดที่มีขั้นตอนเพื่อโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพกล่าวถึงหัวข้อนี้

หนึ่งในสิ่งใหม่ที่เพิ่มเข้ามาในปิรามิดอาหารคือการให้น้ำในเวอร์ชันก่อนหน้านี้ไม่ได้กล่าวถึง ปริมาณน้ำที่แนะนำ และมันเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ นอกจากของเหลวอื่น ๆ แล้วน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้มีความสำคัญมาก รวมอยู่ที่ด้านล่างของปิรามิดอาหารจึงได้รับสิทธิพิเศษ.

โภชนาการเด็กควรเป็นอย่างไรตามปิรามิดอาหารใหม่

พื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีคือความสมดุลนั่นคือคำแนะนำของปิรามิดอาหารจะต้องได้รับเป็นนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การปรับตัวให้เข้ากับวิธีการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนนี้คุณจะได้รับสารอาหารที่ดีให้กับลูก ๆ ของคุณ

ขั้นตอนมีดังนี้

• ฐานของปิรามิด นอกจากของเหลวอื่น ๆ แล้วเด็ก ๆ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4 แก้ว เกี่ยวกับแนวคิดทางอารมณ์สำหรับเด็กตัวอย่างเช่นพวกเขาไม่ควรรับประทานอาหารร่วมกับ บริษัท โทรทัศน์
• ออกกำลังกายถึง. เด็กควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อยวันละ XNUMX ชั่วโมง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพส่วนนั้นด้วยตัวเองการออกกำลังกายเป็นครอบครัวจะช่วยเสริมสร้างความผูกพันในครอบครัว
• ผักและผลไม้ 5 เสิร์ฟ ผลไม้ต้องมีอยู่ในอาหารของเด็กทั้งในขนมและของว่างตอนเช้า ในมื้อเช้าคุณสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้ที่มีนมได้เนื่องจากเด็ก ๆ หลายคนไม่ได้เป็นเพื่อนกับการรับประทานอาหารในตอนเช้า ผักควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจานหลักในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
• ผลิตภัณฑ์นม 2 หรือ 3 ผลิตภัณฑ์ เด็ก ๆ ควรดื่มนมสดเช่นเดียวกับโยเกิร์ตควรมีน้ำตาลทั้งตัวและน้ำตาลต่ำ
• เนื้อ. ตั้งแต่ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับที่มาของเนื้อสัตว์
• ปลา. เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ควรมีอยู่ในอาหารสัปดาห์ละ 1-3 ครั้งสลับกับเนื้อสัตว์และแตกต่างกันไปตามประเภทของปลา
• ไข่และถั่ว ตั้งแต่ 1 ถึง 3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์โดยคำนึงว่าเด็กอายุต่ำกว่า 4 ปีไม่ควรกินถั่ว

ควรลดอาหารอะไร

ที่ด้านล่างของพีระมิดคืออาหารที่ควรจะเป็น บริโภคในทางที่ลดลง:

• เนื้อแดง และไส้กรอก
• ขนมหวานและ ขนมอบอุตสาหกรรมพวกเขาแทบจะไม่ปรากฏในอาหารของเด็ก

เกี่ยวกับธัญพืช:

พีระมิดใหม่รวมไว้ในขั้นตอนที่สองของกราฟเนื่องจากมีความสำคัญต่อการได้รับพลังงาน ด้วยเหตุนี้จึงปรากฏพร้อมเคล็ดลับเพิ่มเติม lควรรับประทานธัญพืชตามระดับของกิจกรรม. ในขณะที่เรากำลังพูดถึงเด็กพวกเขาจะต้องรับประทานอาหารเป็นประจำทุกวัน