สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

ภาวะน้ำหนักเกินในวัยเด็กเป็นปัญหาสุขภาพระดับโลก เด็กจำนวนมากขึ้นมีน้ำหนักเกินและมีโรคที่เกี่ยวข้อง ของโรคอ้วน ความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจเช่นโรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานปัญหาทางสังคมและอารมณ์ซึ่งเป็นปัญหาที่น่าเป็นห่วงในเด็กเล็ก ปัญหาหลักประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องคือสังคมมีแนวโน้มที่จะทำให้สถานการณ์นี้เป็นปกติ

เด็กชายและเด็กหญิงอ้วนดูเหมือนเป็นเรื่องปกติซึ่งเกี่ยวข้องกับอายุ และในหลาย ๆ กรณี คุณมักจะคิดว่าการมีน้ำหนักเกินจะหายไป ด้วยเวทมนตร์เมื่อกดปุ่ม "ดึง" หรือเมื่อเด็กโตขึ้น สิ่งที่น่าเป็นห่วงมากที่อาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นจนถึงระดับที่เป็นอันตรายและไม่ควรปล่อยไว้โดยไม่มีการแก้ไข

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับเด็ก

การมีน้ำหนักเกินเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ไม่ดี การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักและสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งที่เด็ก ๆ ควรทำเป็นประจำ ในส่วนของอาหารนั้นเด็ก ๆ สามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้โดยไม่ทำให้อาหารน่าเบื่อ ดังนั้นด้านล่างคุณจะพบบางส่วน สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ และอร่อยสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน ดังนั้นการกินเพื่อสุขภาพก็เป็นเรื่องสนุกเช่นกัน.

ผลไม้เสียบไม้

ผลไม้เป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารของเด็กผลไม้ทุกช่วงเวลาของวันจะดีต่อสุขภาพ ใช่แน่นอน, จะดีกว่าถ้ากินผลไม้ทั้งลูกเนื่องจากเมื่อนำมาทำเป็นน้ำผลไม้หรือสมูทตี้น้ำตาลธรรมชาติจึงไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ผลไม้ดูน่าสนใจสำหรับเด็ก ๆ ให้มองหางานนำเสนอที่แตกต่างออกไปตัวอย่างเช่นบนไม้เสียบลูกชิ้น

คุณต้องมีเครื่องตัดคุกกี้ผลไม้ต่าง ๆ และไม้เสียบไม้เสียบ ในบางครั้งคุณสามารถเพิ่มโกโก้ละลายบริสุทธิ์เล็กน้อย เพื่อให้เนื้อเสียบไม้ได้สัมผัสที่หอมหวาน เด็ก ๆ จะชอบมันใช่เป็นครั้งคราวและไม่กลายเป็นสิ่งที่ทุกวัน

เบอร์เกอร์ไก่และแครอท

ส่วนผสมสำหรับ 6 หน่วย:

• เนื้อ 400 กรัม ไก่ Picada
• 2 แครอท
• พะยอม
• พริกไทย ขาว

Preparación:

• เราใส่เนื้อไก่สับลงในชาม ขนาดใหญ่และใช้ส้อมผสมให้เข้ากัน
• เราปอกเปลือกและล้างแครอทและด้วยแมนโดลินหรือกระต่ายขูด เราเคลือบแครอทอย่างประณีต.
• เราผสมเนื้อกับแครอทชิ้น เติมเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส แล้วปิดชามด้วยพลาสติกแรป
• เราทิ้งเนื้อไว้ในตู้เย็น ประมาณ 30 นาทีเพื่อผสมผสานรสชาติ
• จากนั้นใช้ช้อนตักแป้งบางส่วนและด้วยมือของเราเราจะทำให้เป็นรูปร่างที่ต้องการ เนื่องจากเนื้อจะเหนียวเพราะไม่มีแป้งคุณสามารถทำได้ วางลูกแป้งไว้บนห่อพลาสติกปั้นเป็นลูกบอลแล้วปั้นให้เป็นแฮมเบอร์เกอร์ด้วยกระดาษโดยตรง
• เราแช่เย็น แฮมเบอร์เกอร์เพื่อให้ทำอาหารได้ง่ายขึ้น
• เพื่อสิ้นสุด เราทำอาหารบนตะแกรง หยดน้ำมันแล้วเสิร์ฟพร้อมสลัดหลากชนิด

บวบชิปกับ guacamole

อาหารว่างสามารถอร่อยและดีต่อสุขภาพ ในเวลาเดียวกัน

Ingredientes:

• 2 บวบ
• 200 gr จาก Panko (เกล็ดขนมปังญี่ปุ่น)
• 1 ไข่
• 1 อะโวคาโด Maduro
• น้ำมัน มะกอกบริสุทธิ์
• พะยอม
• น้ำผลไม้ขนาดกลาง มะนาว

Preparación:

• ก่อนอื่นเราล้างบวบอย่างดี ซับให้แห้งด้วยกระดาษซับและ หั่นเป็นชิ้นหนึ่งเซนติเมตร ประมาณ.
• ในชาม เราตีไข่ และเติมเกลือเล็กน้อย
• เราเปิดเตาอบก่อน และเตรียมถาดอบด้วยกระดาษที่ต้านทานนำ้มัน
• เราผ่านบวบแต่ละชิ้น ก่อนอื่นสำหรับไข่แล้วสำหรับ panko และเรากำลังวางบนถาดเตาอบ
• นำเข้าอบประมาณ 15 นาทีจนกว่าเราจะเห็นว่าการหายใจกำลังมีสี
• ในขณะเดียวกันเรากำลังเตรียม guacamole เราก็ต้อง นำเนื้อออกจากอะโวคาโดและบดด้วยส้อม.
• เติมเกลือเล็กน้อยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ XNUMX ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวครึ่งลูก
• คนให้เข้ากันแล้วนำไปแช่เย็น ก่อนเสิร์ฟ