อย่าพลาด: อาหารเช้าที่ดีที่สุดไม่มากไป แต่สมดุลดีกว่า

เด็ก ๆ มีเวลาหลายชั่วโมงข้างหน้าพวกเขาที่ต้องได้รับการเลี้ยงดูที่ดี หากเครื่องจักรไม่ได้รับพลังงานมันจะไม่ทำงานหรือจะไม่ทำงานด้วยประสิทธิภาพสูงสุดง่ายๆอย่างนั้น นี่คือเหตุผลที่พ่อแม่ต้องถือว่าอาหารเช้าของลูกเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ไปกับพวกเขาในงานเลี้ยงเช้าวันแรก

ข้อมูลในประเทศของเราน่าตกใจ: มีเด็กเพียง 7.5% เท่านั้นที่รับประทานอาหารเช้าอย่างถูกต้อง มากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรเด็กและเยาวชนไม่ดื่มนมมากกว่าหนึ่งแก้วพร้อมกับบางคน ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล. อาหารเช้าจะสิ้นสุดลงหลังจากนั้นประมาณ 10 นาทีเมื่อเราควรอุทิศให้กับมันสองครั้งหรือมากกว่านั้น ตอนเช้าไม่ได้เป็นเพียงเวลาสำหรับอาหารเช้า ถึงเวลาพักผ่อนให้กำลังใจลูกและกระตุ้นพวกเขาสำหรับวันที่รอพวกเขาอยู่ในชั้นเรียน. อาหารเช้าที่สมดุลและสมบูรณ์ที่สุดจะทำให้ส่วนที่เหลือ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

อาหารเช้าเต็มรูปแบบตอนเช้าที่มีความสุข

ทุกเช้าคุณควรเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์นม (เต้านมหรือนมวัว) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและผลไม้ เท่าที่จะทำได้ ทิ้งโกโก้ที่ละลายน้ำได้ซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ไม่จำเป็น และคุ้นเคยกับการทานโกโก้บริสุทธิ์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล โกโก้บริสุทธิ์เป็นแหล่งพลังงานที่จะประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ตลอดทั้งวันในชั้นเรียน

สำหรับครอบครัวที่ไม่ทานนมอัลมอนด์ผักหรือเฮเซลนัทมิลค์เป็นทางเลือกที่น่าสนใจมากสำหรับเด็กและเยาวชนในโรงเรียน และสำหรับเราเช่นกันแน่นอน หากคุณไม่ชอบทานนม "ช็อคโกแลต" เราสามารถเลือกที่จะนำเสนอส่วนผสมของธัญพืชข้าวโอ๊ตกับข้าวไรย์ เป็นแหล่งที่มาของ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพลังงานของคุณจะถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆและคุณจะไม่มีอาการ "ผิดพลาด" หลังจากนั้นสักครู่ ที่จะกินพวกเขา

นอกจากนี้เรายังสามารถให้คุกกี้โฮลเกรนแก่พวกเขาได้ทุกเมื่อที่ทำได้ แต่ระวังน้ำตาลที่เติมที่แบรนด์ซูเปอร์มาร์เก็ตอาจนำมาด้วย อีกทางเลือกหนึ่งคือทิ้งเค้กโฮมเมดน้ำตาลต่ำที่ทำจากโฮลวีตหรือแป้งสะกด หรือ ทำคุกกี้กับเด็ก ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์, ใช้ชีวิตแบบโฮมเมด!

ด้วยผลไม้เรามีความเป็นไปได้มากมาย ผลไม้ที่ให้พลังงานและพลังงานมากที่สุดชนิดหนึ่งคือกล้วย สามารถนำมาผสมในชามนมพร้อมซีเรียล มีความเป็นไปได้มากมายที่คุณจะไม่เบื่อกับผลไม้แสนอร่อยนี้ ย อย่าลืมถั่ว. อัลมอนด์หรือวอลนัท 4-5 เม็ดในตอนเช้าจะตรงกันกับแบตเตอรี่ที่ชาร์จไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมง

รับประทานอาหารเช้าเพื่อพลังงานที่มีคุณภาพ

หลายครั้งที่เราลืมรับประทานอาหารเช้าอย่างมีคุณภาพและไม่ใช่ปริมาณ เราคิดว่าการที่มีซีเรียลล้นชามลูก ๆ ของเราจะมีพลังงานไปตลอดวันจนกว่าจะถึงเวลาปิดภาคเรียนหรือมื้ออาหาร ความจริงคือ ยิ่งอาหารเช้ามีความหลากหลายและดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่สารอาหารทั้งหมดก็จะถูกนำไปใช้ได้ดีเท่านั้น ดังนั้นเราจะป้องกันไม่ให้ลูกกินขนมก่อนอาหารและป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กด้วยวิธีง่ายๆนี้

เราต้องเสนอทางเลือกอื่นแม้ว่า การทานอาหารเช้าเหมือนเดิมทุกวันก็ไม่เลว เนื่องจากถ้าเราปฏิบัติตามกฎของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + ไขมันไม่อิ่มตัว + ผลไม้ + ผลิตภัณฑ์จากนม (หรือเครื่องดื่มผัก) เด็กและผู้ใหญ่ของเราจะสามารถเรียนได้ดีขึ้น ในประเทศอื่น ๆ อาหารเช้าเต็มไปด้วยพลังงานที่ปลดปล่อยอย่างช้าๆและพวกเขาให้ความสำคัญกับ "มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน" มากกว่า

โปรดจำไว้ว่าหากไม่มีแบตเตอรี่ที่ชาร์จแล้วร่างกายจะไม่ทำงานและดังนั้นจึงไม่คิด เมื่อลูก ๆ ของคุณพบว่าการกินอาหารเช้าเป็นเรื่องยาก ปลุกพวกเขาให้เร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่พวกเขาจะได้เข้าสู่กิจวัตรอาหารเช้า. หากทำทุกอย่างไม่เสร็จในตอนเช้าให้งดอาหารเช้าในช่วงกลางวันเป็น "หลังอาหารเช้า" หากในมื้อเช้าพวกเขาทานถั่วไม่เสร็จเช่นเนื่องจากไม่มีเวลาหรือหิวให้เพิ่มกระเป๋าเป้สักสองสามอัน

พ่อแม่ผู้กล้าทั้งเด็กและผู้ใหญ่ คุณจะรับกิจวัตรได้ทันทีและทุกอย่างจะราบรื่น เริ่มต้นหลักสูตรได้อย่างมีความสุข การเริ่มต้นให้ดีตั้งแต่ต้นจะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นและรับได้มากขึ้น