อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ทำอาหารมากเกินไปในช่วงคริสต์มาส

คริสต์มาสผ่านมาแล้วและไม่ทำให้คุณผิดหวัง คุณค้นพบว่าคุณใส่เงินเพิ่มอีกหนึ่งกิโล. ไม่มีอะไรเกิดขึ้นเราจะให้คำแนะนำและอาหารที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ในวันนี้เพื่อกลับไปที่น้ำหนักที่แนะนำ นี่เป็นคำแนะนำพื้นฐานบางประการ แต่อย่าลืมปรึกษากับพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณเพื่อให้พวกเขาดำเนินการต่อ

แน่นอนว่าเป็นหนึ่งในไฟล์ ความตะกละที่คุณทำในวันคริสต์มาสเกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำตาล เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่อย่าลืมควบคุมสิ่งนี้คิดเกี่ยวกับมัน ความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณต้องกำจัดความตะกละชำระล้าง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือของทารก

มาเปลี่ยนเส้นทางความตะกละของคริสต์มาสกันเถอะ

หากคุณไปกินขนมหวานในคริสต์มาสนี้คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่นั้นมา ไม่แนะนำว่ากิโลที่คุณทานเป็นอาหารกลุ่มเดียว. และสิ่งที่คุณต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องมีความก้าวหน้า

ก่อนที่จะลดน้ำหนักด้วยตัวเองคุณควรปรึกษากับพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ หรือกับนักโภชนาการและคุณทำการทดสอบบางอย่าง สิ่งที่เรากำลังจะให้คุณคือคำแนะนำทั่วไปบางประการซึ่งคุณควรคำนึงถึงไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้นเพื่อปรับน้ำหนักใหม่ แต่ตลอดการตั้งครรภ์ทั้งหมด

เหนือสิ่งอื่นใด อย่าหมกมุ่นหรือลงโทษตัวเองสำหรับความตะกละ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นแล้วตอนนี้ถึงเวลาแก้ไขข้อบกพร่องดูแลตัวเองและก้าวต่อไป ง่ายกว่าที่คุณคิดและอาจเป็นข้ออ้างที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายหากคุณยังไม่ได้ทำ และดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร! วิธีนี้จะช่วยคุณกำจัดของเหลวที่สะสม

ข้อเสนออาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องเริ่มจากการดื่มกาแฟตอนเช้าอยู่แล้ว เราขอแนะนำ กาแฟธัญพืช อาหารเช้าเป็นกาแฟข้าวบาร์เลย์พร้อมนมพร่องมันเนยเล็กน้อยและคุกกี้โฮลเกรนสองสามชิ้นก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ ตราบใดที่คุณแวะทานของว่างในตอนเช้าก่อนที่คุณจะมาถึงตอนเที่ยง ในกรณีนี้ ผลไม้นั้นยอดเยี่ยมดีกว่าถ้าเป็นไปตามฤดูกาลและไม่หวานมาก เหมือนแอปเปิ้ล

ในวันถัดจากคริสต์มาสคุณสามารถทำได้ ตัดพาสต้าและข้าวที่สามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือด เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะบริโภคขนมปังโฮลมีล 50 กรัมพร้อมกับอาหารมื้อหลัก ในกรณีที่อาหารจานหลักเป็นพืชตระกูลถั่วหรือซุปข้าวบาร์เลย์สะกดข้าวโอ๊ตคุณต้องกำจัดส่วนของขนมปัง

ในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำคุณสามารถทำได้ คุ้นเคยกับจานผักแสนอร่อยดิบหรือปรุงสุก ในคืนที่อากาศหนาวไม่มีอะไรดีไปกว่าซุปผักที่ดีหรือน้ำซุปเนื้อ แต่ไม่มีไขมัน ผักมีคุณสมบัติในการชะลอการดูดซึมสิ่งที่กินเข้าไปในภายหลังช่วยยืดความรู้สึกอิ่ม

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารคริสต์มาสหลังอาหาร

คำแนะนำเหล่านี้บางส่วนควรดำเนินการไม่เพียง แต่ในสมัยนี้ของการปรับตัวให้เข้ากับภาวะปกติ แต่ตลอดการตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นเมื่อมันมาถึง ปรุงรสอาหารด้วยพาเมซานชีสเล็กน้อยกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ดิบหนึ่งช้อนโต๊ะ เพียงพอที่จะครอบคลุมการเพิ่มขึ้นของแคลเซียมที่ต้องการในช่วงเก้าเดือน Parmesan มีพลังการอิ่มตัวที่ดีและในปริมาณที่น้อยก็ไม่ได้รับปริมาณแคลอรี่มาก

อย่าข้ามมื้อใด ๆ คุณต้องกระจายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน อย่าลืมทานอะไรบางอย่างในตอนเช้าและตอนบ่าย ในช่วงบ่ายคุณสามารถทานซีเรียลบาร์หรือก โยเกิร์ตธรรมดาหรือ kefirซึ่งคุณสามารถเพิ่มถั่วได้ซึ่งขอแนะนำอย่างยิ่ง 

ได้เวลาแล้ว เดิมพันกับน้ำดื่มน้ำให้เพียงพอและหยุดดื่มน้ำอัดลม และจากน้ำผลไม้บรรจุกล่องซึ่งมีน้ำตาลมาก แน่นอนอยู่ห่างจากร้านเบเกอรี่อุตสาหกรรมและแจกขนมคริสต์มาสที่เหลืออยู่ ตราบใดที่คุณมีพวกเขาอยู่ที่บ้านสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งล่อใจ