เคล็ดลับในการกินอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงไตรมาสที่ XNUMX ของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการควบคุมไม่ได้ ทารกสามารถเติบโตต่อไปได้อย่างเหมาะสม. เมื่อสิ้นสุดระยะแรกของการตั้งครรภ์อาการไม่สบายท้องมักจะหายไป หากเป็นกรณีของคุณคุณจะประทับใจมากเพราะ คลื่นไส้ และการอาเจียนทำให้คุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง

อย่างไรก็ตามด้วยการกู้คืนพลังงานที่สูญเสียไปในช่วงสัปดาห์แรกและอาการคลื่นไส้อย่างต่อเนื่องจะหายไป ที่พบบ่อยที่สุดคือความอยากอาหารที่ไม่รู้จักพอจะปรากฏขึ้น. คุณจะรู้สึกดีขึ้นและอยากกินสิ่งต่างๆมากขึ้นเพราะลูกน้อยของคุณเติบโตในตัวคุณและการทำเช่นนั้นจะใช้สารอาหารที่ได้รับจากตัวคุณเอง ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณ ALIMENTACION ถูกต้อง.

กินอะไรในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือในช่วงไตรมาสที่ XNUMX ของการตั้งครรภ์แคลอรี่ที่บริโภคทุกวันจะเพิ่มขึ้น แต่คุณต้องลืมตำนานที่คุณควรกินสำหรับสองคนเพราะความจริงก็คือเท่านั้น คุณควรเพิ่มประมาณ 350 กิโลแคลอรีต่อวัน. คุณจึงสามารถเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละวันและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงไตรมาสที่ XNUMX ของการตั้งครรภ์ได้

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

พาสต้าซีเรียลหรือข้าวต้องมีอยู่ในอาหารประจำวันของคุณเพราะจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มเติมที่คุณต้องการ คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ดูดซึมช้ากล่าวคือ ร่างกายจะเก็บและใช้เมื่อต้องการพลังงานมากขึ้น. ในทางกลับกันพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใย หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตประเภทอื่นเช่นที่มาจากน้ำตาล เพราะในกรณีนี้คุณจะได้รับพลังงานเร็วมาก แต่มันจะหมดเร็วจนคุณต้องกินอย่างอื่นทันทีโดยไม่ลืมว่าแคลอรี่ที่ว่างเปล่าทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของไขมัน

ผักและผลไม้

ผลไม้เป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์ในช่วงนี้เนื่องจากจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เลย ผลไม้ทุกชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายและทุกช่วงเวลาของวัน เพื่อให้คุณสามารถหยิบผลไม้ที่คุณชื่นชอบได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกหิว แน่นอนว่าพยายามทานผลไม้ทั้งลูกเพราะเมื่อทำน้ำผลไม้สารอาหารที่สำคัญมากที่ร่างกายต้องการจะหายไปและน้ำตาลมีส่วนมากกว่าการทานผลไม้ตามธรรมชาติ

ผักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกินเพื่อสุขภาพในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เพราะ แทบจะไม่เพิ่มแคลอรี่ไม่ว่าคุณจะกินมากแค่ไหนก็ตาม. เสิร์ฟผักในแต่ละมื้อใหญ่ของวันในปริมาณและเตรียมด้วยวิธีง่ายๆ ถ้าคุณกินสลัดผักและผลไม้ดีๆคุณจะอิ่มเร็วและกินอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงได้

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

ในช่วงหลายสัปดาห์นี้ ระบบเลือดของทารกได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่. ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นต่อการสร้างฮีโมโกลบิน คุณสามารถได้รับธาตุเหล็กในอาหารหลายชนิดเช่นหอยแครงหอยแมลงภู่และหอยโดยทั่วไปและในเนื้อแดง

เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับธาตุเหล็กในรูปแบบที่ถูกต้องคุณต้อง รวมการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กร่วมกับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยวิตามินซี สารนี้ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์ธาตุเหล็กได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นถั่วเลนทิลให้ปิดท้ายมื้ออาหารด้วยผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มเขียวหวาน

แคลเซียมที่ดี

คุณควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อให้พัฒนาการทางกระดูกของลูกน้อยเป็นไปอย่างเหมาะสม นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและอนุพันธ์ทั้งหมด (โยเกิร์ตชีส) คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมได้ รับประทานไข่แดงถั่วหรือผักใบเขียว, ตัวอย่างเช่น. ดื่มนมสักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้น

ตอนนี้ร่างกายของคุณช่วยให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้นแล้วก็ถึงเวลาควบคุมความอยากกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและ ยังมีการตั้งครรภ์อีกหลายเดือนข้างหน้า. นิสัยที่ดีในไตรมาสนี้จะช่วยให้คุณมีครรภ์ที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังคลอดได้ดีขึ้นมาก