สำหรับหลาย ๆ ครอบครัวการจัดอาหารกลางวันและอาหารเย็นทุกวันเป็นการลงทุนที่ดีซึ่งมักจะแปลได้ การเตรียมสิ่งที่รวดเร็วไม่ดีต่อสุขภาพและเหนือสิ่งอื่นใดไม่เหมาะสม. เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องอุทิศเวลาให้กับแต่ละสัปดาห์ในแต่ละสัปดาห์ การวางแผนเมนูรายสัปดาห์. ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าเด็ก ๆ ได้รับประทานอาหารที่หลากหลายสมดุลและดีต่อสุขภาพ
แต่ไม่เพียงแค่นั้นการจัดอาหารกลางวันและอาหารเย็นตลอดทั้งสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถอุทิศเวลาขั้นต่ำเวลาที่จำเป็นในการปรุงอาหาร นอกจากนี้เมื่อคุณไปซื้อของคุณสามารถซื้ออาหารเหล่านั้นที่จำเป็นในการปรุงอาหารได้ทุกวัน ได้แก่ ด้วยองค์กรเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถประหยัดเวลาได้เงินและคุณจะหลีกเลี่ยงการให้อาหารที่ไม่เหมาะสมกับเด็ก
อาหารเย็นมักเป็นหนึ่งในความยุ่งยากในการทำอาหารของวันหลังจากทำงานมาทั้งวันใคร ๆ ก็อยากทำอาหารใช่ไหม? อาหารที่กินในตอนกลางคืนมักจะเป็นผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของวัน เวลาเดียวกันและการปรนเปรอมักไม่ได้อุทิศให้กับมื้ออาหารที่ "สำคัญ" อื่น ๆ อย่างไรก็ตาม อาหารเย็นเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดเนื่องจากหากไม่เหมาะสมอาจรบกวนการนอนหลับและการพักผ่อนที่จำเป็นได้
เด็ก ๆ ควรทานอะไรเป็นอาหารเย็น?
โดยทั่วไปเด็ก ๆ จะเข้านอนไม่นานหลังอาหารเย็นดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีเวลาเพียงพอที่จะย่อยอาหารได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่ อาหารเย็นเบา ๆ เบา ๆ เพื่อให้เด็ก ๆ นอนหลับสบาย. นอกจากนี้สิ่งสำคัญคืออาหารเย็นควรเร็วเพื่อที่พวกเขาจะได้ย่อยอาหารก่อนเข้านอน
ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งสำคัญคือ เลือกอาหารที่เด็กกินตอนกลางคืนให้ดี. ในทำนองเดียวกับที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างส่งเสริมการพักผ่อนอาหารอื่น ๆ มีความเหมาะสมน้อยกว่าเนื่องจากหนักกว่าน่าตื่นเต้นกว่าและในที่สุดก็ไม่เหมาะสมกับเวลาอาหารค่ำ อย่าพลาดรายการอาหารที่เด็กควรกินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
อาหารที่ส่งเสริมการพักผ่อน
อาหารเหล่านี้ประกอบด้วย สารอาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน
- ปลาสีฟ้า: อาหารนี้ประกอบด้วยกรดไขมัน Omega3 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท นอกจากนี้น้ำมันปลายังมีซีลีเนียมซึ่ง ลดความวิตกกังวลและความเครียดแมกนีเซียมและทริปโตเฟนซึ่งปล่อยเมลาโทนินและช่วยลดความตื่นตัว
- ไข่: ในบรรดาสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเช่นไข่ มีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย ในเวลากลางคืนควรปรุงแบบเบาที่สุดในไข่เจียวฝรั่งเศสหรือลวก
- นม: ใครยังไม่มีนมร้อนสักแก้วเพื่อส่งเสริมการนอนหลับในบางโอกาส? นมยังมีทริปโตเฟนอีกด้วย วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม.
- เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมันให้วิตามินบี 6 นอกเหนือจากโปรตีนธาตุเหล็กและสังกะสี สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อน.
- กล้วย: ผลไม้ชนิดนี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะรับประทานในเวลากลางคืนเนื่องจากมีสารอาหารอื่น ๆ วิตามินบี 6 ทริปโตเฟนแมกนีเซียมและซีลีเนียม. อย่างที่เราได้เห็นไปแล้วทั้งหมดนี้เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการพักผ่อนอย่างเต็มที่
อย่างที่คุณเห็นอาหารมื้อค่ำอาจมีความหลากหลายมากหากคุณวางแผนและจัดเตรียมไว้ล่วงหน้า อาหารที่คุณเตรียมควรจะเป็น เบาไฟและปรุงด้วยวิธีที่นุ่มนวลที่สุด. นั่นคืออาหารทั้งหมดที่คุณพบในรายการเหมาะสำหรับมื้อเย็นหากปรุงสุกดี ลอง ใช้เตาอบ ทำอาหารตอนกลางคืนสะอาดและเหมาะสมกว่าสำหรับมื้อเย็น
อาหารที่ไม่ควรปรากฏในมื้อเย็น
ควรงดอาหารอื่น ๆ ในมื้อเย็นเท่าที่จะทำได้ ทำให้เด็กนอนหลับไม่สนิท.
- น่าตื่นเต้น: เด็ก ๆ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีคาเฟอีนหรือกาแฟหรือชา ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลตเนื่องจากอาหารที่อุดมสมบูรณ์นี้ ยังมีคาเฟอีน.
- ชีส: อาหารนี้มีสารที่ กระตุ้นการทำงานของสมองเหมาะสำหรับกลางวัน แต่ไม่ใช่สำหรับกลางคืน
- ไส้กรอก: พวกเขาเป็น ย่อยยากจึงนิยมนำไปรับประทานเป็นของว่างหรือรับประทานตอนเช้า
- อาหารที่อุดมด้วยน้ำแม้ว่าน้ำจะเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลาใด ๆ ของวัน แต่ในตอนกลางคืนควรงดอาหารเช่นแตงโมหรือแตงโมเนื่องจากเป็นเด็กอย่างแน่นอน คุณจะต้องตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืนเพื่อเข้าห้องน้ำ.