สูตรอาหารที่อร่อยและเป็นธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่หลากหลายและสมดุล เราอยากเสนอให้คุณบ้าง สูตรอาหารที่เรียบง่ายอร่อยและเป็นธรรมชาติสำหรับคุณในแต่ละวัน อย่าลืมกินอาหาร 4 ถึง 5 มื้อต่อวันด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบอาหารมื้อไม่ใหญ่มากของว่างเบา ๆ และพยายามทานอาหารเย็น แต่เช้า ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันคุณสามารถทานผลไม้เป็นของว่างได้ แต่อย่าตกอยู่ในสิ่งล่อใจอื่น ๆ

สะดวกใน 40 สัปดาห์นี้ เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ เพื่อให้ครอบคลุมความต้องการสูงสุดที่ร่างกายของคุณมีในขั้นตอนนี้ของวิตามินและแร่ธาตุ ปลาสีน้ำเงินจะเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ และเช่นเดียวกับอาหารธรรมชาติอื่น ๆ อาหารทอดระดับปานกลางเกลือและอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น แม้ว่าเราจะรู้อยู่แล้ว แต่ก็เป็นเช่นกัน ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ "ยุ่งยาก" ที่สุดที่จะมีอะไรเข้าท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์เมื่อความรู้สึกคลื่นไส้อาเจียนเกือบจะคงที่

แนวคิดสำหรับไฟล์ อาหารเช้าที่เป็นธรรมชาติและอร่อยคือการเตรียมโยเกิร์ตพร้อมคุกกี้และถั่ว วอลนัทเฮเซลนัทอัลมอนด์ ... และมูสลี่หรือกราโนล่า จะเหมาะมากถ้าคุณเติมด้วยผลไม้ตามฤดูกาลสักชิ้น แอปริคอตจะช่วยให้คุณมีปัญหาท้องผูกในการตั้งครรภ์เจียด้วยและยังให้โปรตีน ผลไม้อื่น ๆ ที่แนะนำ ได้แก่ กีวีลูกแพร์สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่

อีกทางเลือกหนึ่งคือ แซนวิชดีที่สุดกับขนมปังที่ไม่ใช่อุตสาหกรรมกับไก่งวงปรุงสุกชีสสดผักใบเขียว ที่ให้กรดโฟลิกและมะเขือเทศดิบ แนะนำให้ใช้ชีสสตรอเบอร์รี่ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีแคลเซียมและโปรตีนสูงและมีแคลอรี่ต่ำ รูปแบบของแนวคิดนี้คือมะเขือเทศน้ำมันมะกอกและขนมปังปิ้งอารูกูลา ไม่กี่เดือนต่อมาคุณจะต้องลืมเรื่องแฮม

อาหารอร่อยและเป็นธรรมชาติสำหรับวันต่อวัน

ตลอดการตั้งครรภ์คุณอาจต้องผ่านขั้นตอนที่อาหารบางอย่างที่เคยเป็นรายการโปรดของคุณไม่อยู่อีกต่อไปและมันทำให้คุณรู้สึกแย่ มันเป็นแล้ว ถึงเวลาปรับใช้สูตรและรสชาติใหม่ ๆ เราขอแนะนำสูตรอาหารที่อร่อยและเป็นธรรมชาติเหล่านี้

พาสต้ากับชาวไร่ คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดแม้กระทั่งที่มีรสฟักทองหรือผักโขมอยู่แล้วก็ตาม คุณจะต้องมีมะเขือเทศดิบบวบแครอทและมันฝรั่ง เมื่อพาสต้าสุกแล้วให้ใส่ส่วนผสมที่เหลือลงไปยกเว้นมะเขือเทศ คุณผัดทุกอย่างให้เข้ากันพร้อมน้ำมันมะกอกพร้อมเสิร์ฟ พยายามอย่าใส่เกลือ

สำหรับสูตร ปลาแซลมอน papillote จำเป็นต้องใช้ปลาแซลมอนสดหรือแช่แข็งเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา anisaki ต้นหอมหัวหอมหน่อไม้ฝรั่งสีเขียวและแครอท หลังจากอุ่นเตาอบที่180ºคุณแนะนำปาปิโลตพร้อมส่วนผสมทั้งหมดทำให้ผักเป็นที่นอนของปลา นอกจากคุณจะเตรียมน้ำมะนาวส้มและผักชีฝรั่งสับ คุณสามารถนำเสนอด้วยข้าวกล้องควินัวหรือแม้แต่ครีมถั่วชิกพี

สมูทตี้ของว่างสำหรับสตรีมีครรภ์

สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานระหว่างมื้ออาหาร ไม่ว่าจะเป็นของว่างหรือระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน นอกจากนี้บางคนยังมี คุณสมบัตินอกเหนือจากโภชนาการที่จะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายบางอย่างได้ เช่นคลื่นไส้หรือขาดพลังงาน นี่คือสูตรอาหารที่อร่อยที่สุดและเป็นธรรมชาติที่สุด

สมูทตี้สับปะรดและขิง จะช่วยให้คุณสงบอาการคลื่นไส้อาเจียน คุณต้องใช้สับปะรดธรรมชาติและขิงสดฝานเป็นชิ้นผสมทุกอย่าง อีกหนึ่งส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนและป้องกันการติดเชื้อในปัสสาวะ ได้แก่ บลูเบอร์รี่อะโวคาโด คุณต้องเติมน้ำลงในสมูทตี้นี้เพื่อให้เป็นครีม แต่ไม่แป้ง

สมูทตี้มาก เต็มไปด้วยเหล็ก เป็นของ ลูกแพร์ผักโขมและนมอัลมอนด์ คุณสามารถใช้นมที่ขายในอาหารหรือทิ้งอัลมอนด์หนึ่งกำมือไว้แช่ค้างคืน ตีลูกแพร์ที่สะอาดของเมล็ดและผิวหนังนมอัลมอนด์และผักโขมสดหนึ่งกำมือจนได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน