ควรรับประทานอาหารของแม่ในอนาคตอย่างไร

ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงเกิดการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ ในแต่ละขั้นตอนของการตั้งครรภ์ ความต้องการทางโภชนาการแตกต่างกันไป ที่ทารกในอนาคตต้องการ ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงคำแนะนำบางประการเพื่อให้ไฟล์ การให้อาหารระหว่างตั้งครรภ์ ถูกต้อง.

มันจะสะดวกกว่าที่จะมีการคาดการณ์บางอย่างก่อนเริ่มการค้นหา เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้หากมีการวางแผนการตั้งครรภ์ ถ้าเป็นเช่นนั้นเราต้องเริ่มต้นด้วยไฟล์ เสริมวิตามินของกรดโฟลิกวิตามินบี 9 และธาตุเหล็ก. สิ่งนี้จะถูกกำหนดโดยแพทย์ของคุณโดยตรง

สำหรับอาหารในช่วงหลายเดือนก่อนตั้งครรภ์ก็เพียงพอที่จะกินอาหารที่หลากหลายและสมดุล หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์และยาสูบวิธีนี้ร่างกายจะกำจัดสารพิษก่อนที่ผลบวกที่ต้องการจะมาถึง

เมื่อมาถึงการตั้งครรภ์วิตามินคอมเพล็กซ์จะยังคงอยู่เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ พัฒนาการที่ถูกต้องของทารกในครรภ์จึงหลีกเลี่ยงความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ พวกเขาจะคงอยู่จนถึงหลังคลอดจนกว่าพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะแนะนำ

การให้อาหารระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสแรกการย่อยอาหารช้าลงและรู้สึกไม่สบายตัว สิ่งปกติคือในช่วงสัปดาห์นี้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากทารกในครรภ์ยังเล็กมากและ ไม่ต้องการสารอาหารมากขึ้น มากกว่าที่ร่างกายของคุณต้องการตามปกติ

ตอนนี้คุณต้องการเพียง เพื่อรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงโปรตีนจากสัตว์ อาหารที่แนะนำมากที่สุดคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่หรือไก่งวงและปลา รวมแหล่งที่มาของ โปรตีนทุกมื้อ.

บริโภคคาร์โบไฮเดรตขนมปังข้าวหรือพาสต้าทุกวัน. และควบคุมการบริโภคไขมัน ควรใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ดูแลปริมาณ ที่แนะนำอย่างยิ่งคือการบริโภคถั่วและปลามันซึ่งให้น้ำมันไขมันโอเมก้า 3 เป็นพิเศษ

อย่าลืมการบริโภคแคลเซียมแม้ว่าจะจนถึงไตรมาสที่สองก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการบริโภคตามปกติ มันจะเป็นพื้นฐานใน การให้อาหารระหว่างตั้งครรภ์.

ที่สำคัญที่สุดอย่า จำกัด การบริโภคของคุณ ผักและผลไม้. นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นในการปกปิดความต้องการแร่ธาตุและวิตามิน ให้ไฟเบอร์จำนวนมากจำเป็นเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

อาหารตั้งแต่เดือนที่ XNUMX จนถึงสิ้นสุดการตั้งครรภ์

ตั้งแต่เดือนที่ XNUMX ของการตั้งครรภ์คือเมื่อ เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการพลังงานเหล่านี้ คุณจึงควรเพิ่มปริมาณอาหารบางอย่าง ทานขนมปังอีกสักหน่อย โปรตีนทุกวันและมากขึ้นในส่วนที่ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย

ในเวลานี้คุณต้อง เพิ่มปริมาณแคลเซียมคุณสามารถมีนมมากขึ้นหรือผลิตภัณฑ์จากนมมากขึ้น อย่าละเลยการบริโภคธาตุเหล็กเนื่องจากควรรับประทานพืชตระกูลถั่วบ่อยๆแม้ว่าคุณจะพบได้ในหอยแมลงภู่ไข่หรือเนื้อแดงก็ตาม

เคล็ดลับในการรับเหล็กเสริม: เมื่อใดก็ตามที่คุณยกตัวอย่างเช่นถั่วฝักยาวให้มีส้มเป็นของหวานด้วยวิธีนี้เหล็กที่มีอยู่จะถูกดูดซึมได้ดีกว่า

แม้ว่าคุณจะทานวิตามินคอมเพล็กซ์ที่แพทย์สั่ง แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องเสริมด้วยอาหารตามธรรมชาติ ปลาและหอยให้ไอโอดีนแร่ธาตุที่คุณต้องรวมไว้ในไฟล์ การให้อาหารระหว่างตั้งครรภ์.

คำแนะนำที่สำคัญอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟน้ำอัดลมและสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ เช่นช็อคโกแลต คุณไม่ควรนำปลาขนาดใหญ่เช่นปลาทูน่าหรือปลากระพงเนื่องจากมีสารปรอทสูงซึ่งไม่แนะนำให้ใช้กับทารก ลบ ในระหว่างตั้งครรภ์อาหารดิบเช่น ซูชิหรือทาร์ทาร์.

คุณควรลบไฟล์ ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์เช่นชีสหรือเมอแรงค์ เกี่ยวกับท็อกโซพลาสโมซิส คุณสามารถมีแฮมไอบีเรีย ตราบเท่าที่มีคุณภาพสูงเนื่องจากกระบวนการบำบัดกำจัดแบคทีเรียนี้

หากคุณไม่แน่ใจในคุณภาพคุณสามารถแช่แข็งไว้ก่อนได้เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยง คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษด้วย ผักและผลไม้ล้างให้สะอาด ก่อนบริโภค

เหนือสิ่งอื่นใด ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมซึ่งให้แคลอรี่เปล่าเท่านั้น และอย่าลืมความสำคัญของการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ เดินวันละชั่วโมง ก็จะเพียงพอแล้ว