สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ผ่านการรับประทานอาหารได้หรือไม่?

ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนถือว่าความอุดมสมบูรณ์เป็นลักษณะที่มีมา แต่กำเนิด และมันก็เป็นเรื่องจริง แต่ยังมีซีรีส์ ปัจจัยที่กำหนดเช่นอายุและสุขภาพ เราได้พูดคุยกันแล้วในบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับประเภทของภาวะมีบุตรยากหรือสาเหตุของพวกเขา แต่ตอนนี้เราอยากจะบอกคุณว่าเป็นอย่างไร อาหารช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

แต่จำไว้ว่า ไม่มีความอุดมสมบูรณ์ มันไม่ได้มาจากผู้หญิงเท่านั้น สิ่งที่มนุษย์กินและสุขภาพของเขาก็จำเป็นสำหรับการปฏิสนธิเช่นกัน ดังนั้นหากคุณกำลังอยากมีลูกคุณทั้งคู่ควรทานอาหารที่มีประโยชน์!

การเปลี่ยนแปลงอาหารที่ช่วยการเจริญพันธุ์

ดังที่เราได้ชี้ให้เห็นแล้วการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มสุขภาพของเราซึ่งจะเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเรา สุขภาพของร่างกายมีอิทธิพลโดยตรงต่อกระบวนการนี้ เพื่อที่จะมี โรคโลหิตจางหรือน้ำหนักเกินก็เป็นสาเหตุที่ไม่ให้ตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจนำไปสู่ความผิดปกติของรอบเดือนและในกระบวนการ anovulatory

ปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณสำหรับสิ่งนี้สิ่งแรกที่เชื่อหรือไม่ก็คือ ให้ความชุ่มชื้นได้ดีกับน้ำ ในผู้หญิงการขาดน้ำจะทำให้ของเหลวในปากมดลูกช้าลงทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น ลืมโซดา นอกจากนี้จะช่วยลดปริมาณน้ำตาลเทียมและไขมันทรานส์ ทานผลไม้จำนวนมากเพื่อให้คุณได้รับน้ำตาลตามธรรมชาติ

ลบ คาเฟอีนยาสูบและการบริโภคแอลกอฮอล์หรือสารอื่น ๆ ปัจจัยทั้งสามนี้เป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตามระดับความเครียดที่คุณมีก็จะมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์เช่นกันดังนั้นหากคุณไม่สามารถทิ้งบุหรี่หรือกาแฟได้ 100% อย่างน้อยก็ควรลดการบริโภคลงครึ่งหนึ่ง โปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำและการปรับปรุงสุขภาพของคุณจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่ในเรื่องของการตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างตั้งครรภ์สำหรับคุณและทารกในครรภ์ด้วย

อาหารที่จำเป็นเพื่อเสริมสร้างภาวะเจริญพันธุ์

การศึกษาทั้งหมดแสดงให้เห็นว่า ไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีความสำคัญต่อการเจริญพันธุ์ เพราะช่วยให้ไข่สุกได้ดีที่สุด ในบรรดาอาหารอื่น ๆ คุณสามารถหาได้จากเมล็ดเจียแฟลกซ์และป่าน

นอกจากนี้ยังรวมถึงโปรตีนวิตามินบีเบต้าแคโรทีนวิตามินซีและแร่ธาตุส่วนใหญ่โดยเฉพาะ แคลเซียมโครเมียมเหล็กและสังกะสี. เกี่ยวกับวิตามินซีคุณรู้อยู่แล้วว่าผลไม้รสเปรี้ยวเป็นราชา แต่กีวีหรือพริกไทยก็มีเช่นกัน วิตามินซี มันเข้าไปแทรกแซงการสร้างเนื้อเยื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กและเพิ่มประสิทธิภาพของวิตามินอีซึ่งมีความสำคัญมากในการสืบพันธุ์

จัดลำดับความสำคัญ อาหารสดจากธรรมชาติและออร์แกนิก เราขอแนะนำให้คุณกินผักใบเขียวอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ฟักทองแตงโมหรือเมล็ดงาอุดมไปด้วยสังกะสีและไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของฮอร์โมน และอีกประการหนึ่งวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบำรุงรังไข่สำรอง อย่ากีดกันตัวเอง

กรดโฟลิกและวิตามินบี 12 ในอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์

กรดโฟลิก (เรียกอีกอย่างว่าวิตามินบี 9) และวิตามินบี 12 เชื่อมโยงกับการผลิตฮอร์โมนที่ ส่งเสริมการตกไข่ และพัฒนาการที่ถูกต้องของทารกในครรภ์ และในผู้ชายนั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและจำนวนอสุจิ

เราพบวิตามินเหล่านี้ใน เนื้อวัวหรือไก่ (ระวังว่าไม่ใช่ฮอร์โมน) ปลานมไข่กล้วยส้มหรืออะโวคาโดผักและผักใบเขียวเข้มถั่วเลนทิลถั่วหรือถั่วและถั่ว

สารต้านอนุมูลอิสระสามารถพบได้เกือบ อาหารสีแดงทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผลไม้ในป่า เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอซีอีซีลีเนียมและสังกะสีซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหวและสัณฐานวิทยาของอสุจิ ในที่สุดเราก็บอกคุณด้วยความอยากรู้อยากเห็น ป๊อปคอร์น, ประกอบด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการสืบพันธุ์ ดังนั้นจากนี้ไปดูหนังเยอะ ๆ