El อาหารเช้า เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันยิ่งในผู้หญิง ตั้งครรภ์…พยายามหาจุดสมดุลระหว่างไฟล์ ความอยาก และสิ่งที่คุณต้องการทั้งคุณและเขา ทารก.
El อาหารเช้าที่ดี ควรประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:
- ผลิตภัณฑ์นม
- เครื่องดื่มเช่นน้ำผลไม้นม ...
- ซีเรียล
- ผลไม้สักชิ้นหรือสมูทตี้ผลไม้ดีๆสำหรับทานตอนเที่ยง
จากรูปแบบนี้คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเช้าได้ตามความต้องการของคุณ จำนวนมาก โภชนาการ พวกเขาแนะนำให้ใช้ขนมปังปิ้งทั่วไปกับเนยและแยม แม้ว่าจะมีความพยายามที่จะกล่าวหาว่า กะทะ เป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมันเป็น อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล ที่สามารถถ่ายได้อย่างเงียบ ๆ แม้ในช่วง การตั้งครรภ์.
เพื่อให้งานอาหารเช้าทั้งหมดนี้ง่ายขึ้นสำหรับคุณฉันจะให้แนวคิดบางอย่างที่คุณสามารถเตรียมได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความจำเจคุณสามารถทำขนมเบา ๆ ที่มี ผลไม้ (แอปเปิ้ลครัมเบิลเป็นต้น)
ไม่ว่าในกรณีใดให้ฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่ากินไม่ได้ทุกอย่างแม้ว่ามันจะไม่เพียงพอก็อย่าฝืนตัวเอง ในตอนเที่ยงคุณสามารถหาอะไรทานเล่น ๆ หรือทานในมื้อถัดไปได้ดีขึ้น ไปดูไอเดีย "เมนู" อาหารเช้ากันเถอะ!
ข้อควรจำ: คาเฟอีน ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณเคยดื่มกาแฟหรือชาสักแก้วในมื้อเช้า (แน่นอนว่าพร้อมนม) อย่าดื่มมากกว่านี้ตลอดทั้งวัน
อาหารเช้าแบบคลาสสิก
- นมกับโกโก้
- ขนมปังอย่างน้อย 2 แผ่นพร้อมเนยหรือแยม
สำหรับวันกลาง
- น้ำผลไม้ XNUMX แก้ว (ธรรมชาติ)
อาหารเช้าด่วน
- กาแฟหรือชา
- คุกกี้ธัญพืช (มีทั้งช็อคโกแลตผลไม้กับมูสลี่ ... อันที่คุณชอบที่สุด)
- โยเกิร์ตผลไม้
สำหรับวันกลาง
- 2 ลูกพีชหรือ 1 แอปเปิ้ล
อาหารเช้ารสเลิศ
- กาแฟหรือชา
- เค้กชิ้น / เค้ก / เค้กสปันจ์
สำหรับวันกลาง
- 2 ส้ม
อาหารเช้าพิเศษ
- ซีเรียลกับนม (โดยเฉพาะผลไม้สดหรือแห้ง)
- น้ำส้มคั้นสด
สำหรับวันกลาง
- แอปเปิ้ลหรือชีสสีขาว
แล้วคุณล่ะเลือกอาหารเช้าแบบไหน?