เด็ก ๆ ควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันดังนั้น กินอาหารที่จำเป็นทุกๆสองสามชั่วโมง เพื่อรับแหล่งพลังงานที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้การแบ่งมื้ออาหารออกเป็นหลาย ๆ ครั้งจะช่วยให้พวกเขาได้รับวิตามินแร่ธาตุโปรตีนเส้นใย ฯลฯ ที่จำเป็นทั้งหมดได้ง่ายขึ้น
การบริโภคประจำวันทั้งหมดมีความสำคัญสำหรับเด็กเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาทำงานได้อย่างถูกต้องและพวกเขาสามารถทำภารกิจประจำวันทั้งหมดได้อย่างมีชีวิตชีวา ด้วยประการฉะนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่ข้ามมื้อใด ๆ ของคุณแม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากหากซ้ำซากเกินไป อาหารว่าง เป็นมื้อสุดท้ายของวันซึ่งเป็นของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พวกเขาต้องมีเพื่อไม่ให้มาถึงมื้อเย็นหิวเกินไป
ตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ
ของว่างที่ดีที่สุดควรมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเพื่อให้เด็กมีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆของวันให้เสร็จสิ้น ถ้าไม่เช่นนั้นพวกเขาอาจสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าและมี ทำการบ้านยากหรือเล่นแรง ๆ ก่อนเข้านอน แต่สิ่งสำคัญก็คือขนมต้องไม่ใหญ่เกินไปเพราะอาจจะอิ่มเกินไปและมาถึงมื้อเย็นได้โดยไม่อยากอาหาร
ดังนั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดของขนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก เป็นวิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตในช็อตเดียว อย่าพลาดสูตรอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ เหล่านี้
สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตกล้วย
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลซึ่งแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับอาหารทุกประเภทรวมถึงอาหารสำหรับเด็ก นอกจากนี้กล้วยยังให้ไฟเบอร์และทริปโตเฟน สารที่ช่วยให้ผ่อนคลาย. สูตรง่ายๆนี้รวบรวมส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
Ingredientes:
- 1 กล้วย Maduro
- เกล็ด 40 กรัม Avena
- huevo 1
- ช้อนโต๊ะ miel
- เนย
- Canela พื้นดิน
Preparación:
- Primero เราบดเกล็ดข้าวโอ๊ต เพื่อให้ได้แป้งที่ละเอียด
- เราใส่กล้วยลงไป แล้วตีให้เข้ากันกับข้าวโอ๊ตในแก้วปั่น
- แล้วก็ ใส่ไข่และน้ำผึ้ง บดอีกครั้งจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกันเพิ่มอบเชยป่นและผสมด้วยไม้พาย
- เราใส่เนยเล็กน้อยในกระทะที่ไม่ติดและ มาทำแพนเค้กกัน จนกว่าแป้งจะหมด
สมูทตี้สุด ๆ กับนมผลไม้และเมล็ดพืช
ไม่ควรขาดนมในอาหารของเด็กและ อาหารว่างเป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่ดีที่สุด เพื่อให้ได้รับอาหารนี้ครบทุกวัน ในทางกลับกันผลไม้ที่เป็นอาหารที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งและควรเป็นส่วนหนึ่งของ ของว่าง ของเด็ก ๆ ทุกวัน ด้วยการเพิ่มเมล็ดพืชจะช่วยเติมเต็มให้กับขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยเส้นใยแร่ธาตุวิตามินและกรดไขมันที่จำเป็น
Ingredientes:
- 1 กล้วย
- 4 สตรอเบอร์รี่
- 1 แก้ว นม
- ช้อนโต๊ะ miel
- 1 ช้อนชา เมล็ดพันธุ์ผสม (เจีย, ปอ, งา)
Preparación:
- เราใส่กล้วยสตรอเบอร์รี่ที่ทำความสะอาดและสับและแก้วนมลงในแก้วปั่น เราบดละเอียดมาก จนกว่าจะได้น้ำซุปข้น
- เราเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ และเราตีอีกครั้งถ้ามันหนาเกินไปเราจะเพิ่มนมอีกเล็กน้อย
- เสิร์ฟสมูทตี้ในแก้วทรงสูง และที่สะดุดตานั่นคือรสชาติของเด็ก
- ก่อนเสิร์ฟ เพิ่มเมล็ดหนึ่งช้อนโต๊ะ ผสมและคนด้วยช้อนเพื่อรวมเข้ากับสมูทตี้
สำหรับเด็กที่โตพอที่จะกินถั่วได้ แทนเมล็ดถั่วหนึ่งกำมือ. นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของกรดไขมันที่จำเป็นรวมทั้งไฟเบอร์และสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมายสำหรับอาหารของเด็ก ๆ
แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว
ทุกวันคุณจะไม่มีเวลาเตรียมอาหารสำหรับทำขนม แต่คุณไม่ควรเลิกเสนอขนมที่ดีต่อสุขภาพให้กับเด็ก ๆ ผลไม้สักชิ้นจะเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอแต่คุณสามารถทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยการเพิ่มส่วนผสมสองสามอย่าง
Ingredientes:
- 1 Manzana
- ช้อนชา Canela
- ครีมของ Cacahuete (ถ้าเป็นโฮมเมดจะดีกว่ามาก)
Preparación:
- ล้างแอปเปิ้ลอย่างดีและ ซับให้แห้งด้วยกระดาษซับ.
- หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้น ๆ ดีและวางบนจาน
- ใส่เนยถั่วเล็กน้อย ในแต่ละส่วน ของ Apple
- โรยซินนามอน พื้น.