การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มดูแลตัวเองกำจัดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแนะนำนิสัยที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้ทุกอย่างทำเพื่อประโยชน์ของทารกดังนั้นการดูแลตัวเองจะเป็นแรงจูงใจมากขึ้น อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคุณกำลังตั้งครรภ์การรับประทานอาหารมีบทบาทพื้นฐานในการพัฒนาลูกน้อยของคุณ
แต่การกินดีไม่ได้หมายความว่ากินครบสองอย่าง หนึ่งในตำนาน ที่เราขับไล่เรื่องการตั้งครรภ์ไปแล้ว สิ่งที่คุณควรทำคือดูแลตัวเองสำหรับสอง และด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการดูแลสุขภาพการตั้งครรภ์พัฒนาการที่ถูกต้องของทารกและการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด อย่างที่คุณเห็นมันเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะเริ่มกินอย่างมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรับสารอาหารหลายชนิดพร้อมกันคือการคั้นน้ำผลไม้ ในการเตรียมครั้งเดียวคุณสามารถรวมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างครบถ้วนในการตั้งครรภ์ มีอะไรอีก, น้ำผลไม้มีความพึงพอใจและดีต่อสุขภาพมาก และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น
ประโยชน์ของน้ำผักผลไม้
ผักและผลไม้มีแร่ธาตุและวิตามินมากมายและมีมาก ย่อยง่ายเพราะอุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์. นี่คือประโยชน์อื่น ๆ ของน้ำผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์:
- คุณสามารถรับสารอาหารหลายอย่างในเวลาเดียวกัน: การผสมผักและผลไม้ที่แตกต่างกันคุณจะได้รับประโยชน์จากผักและผลไม้แต่ละชนิดในช็อตเดียว
- มีไขมันต่ำ: จำเป็นต่อการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
- พวกเขาดีมาก: หากคุณไม่ชอบผักหรือผลไม้มากนักคุณจะสามารถรับประทานได้ง่ายขึ้น
- พวกเขาช่วยคุณดูแลผิวของคุณ: สิ่งที่จำเป็นเนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ผิวหนังอาจมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจำเป็นต่อการดูแลผิวพรรณ
สูตรน้ำผลไม้สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ผักและผลไม้ทุกชนิดมีประโยชน์มาก แต่โดยเฉพาะผักใบเขียว นี่คือ เนื่องจากมีกรดโฟลิกเหล็กและแคลเซียมสูงสารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการของทารก คุณสามารถผสมผักและผลไม้เพื่อให้ได้รสชาติที่ดีขึ้นผลไม้รสเปรี้ยวเช่นสับปะรดแอปเปิ้ลหรือมะนาวเหมาะอย่างยิ่งที่จะผสมกับผัก
นี่คือสูตรอาหารบางอย่าง แต่ คุณสามารถสร้างชุดค่าผสมของคุณเองได้ทุกวัน. คุณควรใช้น้ำผลไม้สดเพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติทั้งหมดของมัน สุดท้ายหากต้องการเพิ่มความหวานให้เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
น้ำแครนเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มีองค์ประกอบที่ ป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะพบบ่อยมากในระหว่างตั้งครรภ์ ทานน้ำผลไม้นี้ในตอนเช้าเพื่อเติมเต็มอาหารเช้าของคุณ:
Ingredientes:
- 1 แอปเปิ้ลเขียว
- 2 กำมือ ผักโขมสด สะอาดดี
- บลูเบอร์รี่ถ้วยเล็ก ๆ (สามารถแช่แข็งได้ถ้าชอบปั่น)
Preparación:
การเตรียมนั้นง่ายมากเพียงแค่ล้างผักโขมให้สะอาดปอกเปลือกแอปเปิ้ลแล้วผสมกับบลูเบอร์รี่ในแก้วปั่น ผสมให้เข้ากันจนได้เนื้อครีมบางเบาหากต้องการคุณสามารถเติมน้ำเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ข้นมาก
น้ำสัปปะรด
สับปะรดเป็นผลไม้ที่ช่วยขับปัสสาวะได้ดีเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำมาก แนะนำให้หลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว พบได้บ่อยในการตั้งครรภ์ นอกจากนี้เมื่อรวมกับผักชีฝรั่งคุณจะได้รับประเภท B, C และกรดโฟลิกจำนวนมาก
Ingredientes:
- 1 ถ้วย สับปะรดธรรมชาติ
- แตงกวากับผิว
- ช้อนชาของ ขิง เป็นผง
- 3 ก้านของ ผักชีฝรั่งสด
Preparación:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในแก้วปั่น แล้วเติมน้ำเล็กน้อย ผสมทุกอย่างให้เข้ากันดีจนได้ความสม่ำเสมอตามต้องการคุณสามารถเติมน้ำเพิ่มได้หากต้องการ
น้ำผลไม้สีเขียว
วิธีที่ง่ายและอร่อยที่จะทำทั้งหมด สารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุวิตามินและสารอาหาร สิ่งที่คุณต้องการในช่วงนี้
Ingredientes:
- พวงของ ผักโขมสด
- แครอท
- ขึ้นฉ่าย
- 1 ชิ้น สับปะรดธรรมชาติ
- 1/2 กล้วย
- น้ำมะนาว
Preparación:
ล้างส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้วผสมในแก้วปั่น ผสมทุกอย่างให้เข้ากันดีและเติมน้ำได้ตามต้องการและ น้ำผึ้งหนึ่งหรือสองช้อนชา.