สมูทตี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดตราบใดที่เราทำโดยไม่บูรณาการผักและผลไม้ มาในรูปแบบต่างๆ เช่น สมูทตี้ พร้อมด้วย เหมาะกับดวงตา รสหวาน และมีเนื้อครีม เรามีรายการสมูทตี้จากธรรมชาติเพื่อให้คุณทำระหว่างสัปดาห์สำหรับเด็กๆ และทั้งครอบครัวได้
เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการ สามารถพรางผักผลไม้ให้เด็กๆได้. ส่วนผสมถูกบดจนคุณสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องบ่น ที่ สมูทตี้ ได้เตรียมไว้ด้วย ส่วนผสมของผักและผลไม้ ตบท้ายด้วยนมหรือโยเกิร์ตเพื่อให้มีลักษณะเป็นครีม ต่างจากสมูทตี้ตรงที่เตรียมในลักษณะเดียวกัน ยกเว้นว่าส่วนผสมจะต้องแช่แข็งเพื่อให้ได้ลักษณะที่เป็นโคลน
สมูทตี้ธรรมชาติสำหรับเด็ก
ลอส สมูทตี้ สามารถดื่มได้ตลอดทั้งปี แต่เหมาะที่จะดื่มเย็นๆ ในช่วงฤดูร้อน เมื่อไหร่จะดื่ม? เป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมเป็นของว่าง โดยให้ผลไม้ที่ดีที่สุดและนมเล็กน้อย
ทำไมต้องดื่มสมูทตี้ผลไม้?
ผลไม้เป็นส่วนผสมที่ดีที่สุด ที่สามารถเพิ่มลงในสูตรประเภทนี้ได้ในบางกรณีก็ตัดสินใจเพิ่ม ผักอ่อนบางชนิด. รับวัตถุดิบทุกชนิด...สับปะรด มะม่วง กล้วย สตอเบอร์รี่ เบอร์รี่ ผักโขม...สัมผัสสุดท้ายคือการผสมผสานส่วนผสมเข้าด้วยกัน เพื่อให้เข้ากันเป็นรสชาติ วิธีที่ดีที่สุดคือนำส่วนผสมที่อยู่ในรูปแบบธรรมชาติแล้วบดให้ละเอียดเพื่อให้เมาได้
- เราเลือกผลไม้ที่เราต้องการและสามารถทำได้ รวมกับส่วนผสมอื่น ๆ อย่างมีประสิทธิภาพ เราแบ่งพวกมันออกเป็นชิ้น ๆ ในแก้ว
- เราเลือกของเหลว เช่น นม น้ำ โยเกิร์ต หรือนมผักอะไรก็ได้ แนวคิดคือการทำให้สมูทตี้มีเนื้อสัมผัสที่ลื่นไหลมากขึ้นอีกเล็กน้อย
- เราเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อให้ รสชาติที่แปลกใหม่มากขึ้นเช่น เมล็ดพืช ถั่ว น้ำผึ้ง อบเชย ผงโปรตีน หรือขิง และอื่นๆ อีกมากมาย
- สุดท้ายใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในแก้วและ ผสมให้เข้ากันโดยใช้เครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นมือ. เนื้อต้องละเอียด เรียบเนียน ไม่เป็นก้อน
สตรอเบอร์รี่กล้วยและคุกกี้สมูทตี้
ส่วนผสม:
- กล้วย 200 กรัม
- สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม
- บิสกิต 120 กรัม
- leche 800 มล
1-เราล้าง สตรอเบอร์รี่, เราตัดมันแล้วเทลงในแก้ว เราเปิด กล้วยเราก็ตัดแล้วเติมลงแก้ว
2- เราโยน คุกกี้สับด้วยมือของคุณ เราเติมนมเย็นลงไปและปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนได้ส่วนผสมที่เป็นของเหลว เรียบเนียน และไม่มีก้อน เราสามารถทำได้ด้วยเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องผสมอาหารแบบมือถือ
3-เมื่อได้ส่วนผสมแล้วเราก็พักไว้ พักในตู้เย็น เพื่อให้อากาศเย็นลง ก่อนเสิร์ฟ ให้ผสมแป้งเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนที่เหลือกระจายตัว
สมูทตี้มะม่วงและกล้วย
ส่วนผสม:
- กล้วย 2 ลูก
- 2 จับ
- 1 น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- นม 1 ลิตร
1-เราปอกเปลือกและสับ กล้วยและมะม่วง. เราเทมันลงในแก้วของหุ่นยนต์หรือเครื่องผสม
2-เราเพิ่มช้อนโต๊ะของ น้ำผึ้งและนมหนึ่งลิตร. เราตีทุกอย่างจนเห็นว่าบดละเอียดเนียนและไม่มีก้อน
น้ำกล้วยปั่น
ส่วนผสม:
- กล้วยสุก 2 ลูก
- leche 300 มล
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- อบเชย 1-2 ช้อนชา
1-เราปอกเปลือกและสับ กล้วย. เราใส่มันลงในภาชนะของเครื่องผสมหรือหุ่นยนต์ ณ จุดนี้เราสามารถแช่แข็งผลไม้ในช่องแช่แข็งได้สองสามชั่วโมงเพื่อทำเป็นสมูทตี้ในภายหลัง
2-ไม่ว่าผลไม้จะแข็งตัวหรือไม่ก็ตามทีหลังเราเติมลงไป น้ำผึ้ง 300 ช้อนโต๊ะนม XNUMX มล. และอบเชย สบายใจ เราตีจนเป็นส่วนผสมละเอียดไม่มีก้อน หากเราเลือกใช้สมูทตี้ น้ำแข็งผลไม้จะถูกสับและละเอียดมาก
สมูทตี้มะพร้าว มะม่วง และสับปะรด
- สับปะรดขนาดกลาง
- มะม่วงสุก
- 1 ส้ม
- กะทิ 300 – 320 มล
- 4 น้ำผึ้งช้อนโต๊ะ
1-เราปอกเปลือก สับปะรด และเราถอดส่วนที่อยู่ตรงกลางออกเพื่อไม่ให้เส้นใยเป็นเส้นเมื่อตี หั่นสับปะรดเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วใส่ลงในแก้วของเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่น
2-เราปอกเปลือก มะม่วงเราก็เอากระดูกส่วนกลางออกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ กับ สีส้มเราเอาเปลือกออก ปอกเปลือกส่วน หรือทำน้ำส้ม แนวคิดนี้ไม่ใช่การเพิ่มทิชชู่ผลไม้ลงในสมูทตี้ เราเพิ่มมะม่วงและส้มลงในแก้ว
- เราเพิ่มไฟล์ กะทิน้ำผึ้ง และปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนได้ส่วนผสมที่นุ่มเนียนไม่เป็นก้อน
สมูทตี้สตรอเบอร์รี่และวานิลลา
- leche 200 มล
- สตรอเบอร์รี่ 75 กรัม
- ไอศกรีมวานิลลา 2 สกู๊ป
1-เราล้างและตัด Fresas.
2-ในแก้วของหุ่นยนต์หรือเครื่องผสม เราเพิ่ม สตรอเบอร์รี่ นม และไอศกรีมวานิลลาหนึ่งช้อนเต็ม
3- เราบดให้หมดจนเห็นว่ามีส่วนผสมที่เนียนไม่มีก้อน
ความสำคัญของการกินผลไม้
ผลไม้มีความเกี่ยวข้องกับข้อเสนอที่ดีในการรับประทานอาหารประจำวันมาโดยตลอด กินอาหารนี้ทุกวัน ก็จะให้ประโยชน์แก่ร่างกาย เป็นคำแนะนำที่แพร่หลายมากขึ้นเรื่อยๆ และช่วยรักษาไว้ อาหารที่สมดุลมากขึ้น
ให้สารอาหารมากมาย และเหนือสิ่งอื่นใด เส้นใยที่จำเป็น สิ่งที่ร่างกายของเราต้องการ ขอแนะนำอย่างยิ่งในอาหารสำหรับเด็ก เพื่อให้เด็กเชื่อมโยงอาหารซุปเปอร์นี้เข้ากับอาหารตลอดชีวิต มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตและการเสริมสร้างเสาหลักทั้งหมดของการพัฒนา
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วนั้นก็คือ อาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารของบุคคลและทุกวัยเนื่องจากมีให้ กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก แคลเซียม และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ปรับปรุงสุขภาพจิต ขอแนะนำให้รับประทานไม่เกิน 5 มื้อต่อวัน แต่หากรับประทานไม่เกิน 7 หรือ 8 มื้อ จะมีประโยชน์มากกว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
- ปรับปรุงอายุขัย. หากคุณรวมผลไม้จำนวนมากไว้ในอาหาร จะช่วยปรับปรุงสุขภาพและอายุขัยอีกด้วย อย่างน้อยที่สุด นี่คือสิ่งที่การศึกษาดำเนินการในประเทศที่รับประทานผักและผลไม้มากขึ้นได้แสดงให้เห็นแล้ว
- ช่วยต่อสู้กับโรคร้ายแรงและเรื้อรังมากมาย ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง คอเลสเตอรอล เบาหวาน โรคกระดูกพรุน มะเร็งต่างๆ หรือความดันโลหิตสูง และอื่นๆ อีกมากมาย
- ควบคุมระดับโรคอ้วน ใยอาหารช่วยให้รู้สึกอิ่ม แต่การบริโภคแทนการรับประทานอาหารคุณภาพต่ำอื่นๆ จะช่วยบรรเทาความหิวในระหว่างวันได้ ในการศึกษาต่างๆ พบว่าผู้ที่บริโภคสามารถควบคุมความอ้วนและโรคอ้วนได้ดีกว่า
- ควบคุมสุขภาพของลำไส้ เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง ด้วยส่วนประกอบของพืชนี้ พืชในลำไส้จะดีขึ้น และแบคทีเรียที่เกี่ยวข้องจะเพิ่มขึ้นเพื่อปรับปรุงการขนส่งในการย่อยอาหาร
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน การบริโภคผักและผลไม้ช่วยต่อสู้กับโรคติดเชื้อมาโดยตลอด โดยเฉพาะโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล