ชีวิตประจำวันทำให้เรายุ่งมากบางทีอาจจะมากกว่าที่ควร แต่นี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่จะหยุดเตรียมสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของเรา เราให้คุณ 7 สูตรอาหารที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้น. เราขอแนะนำให้คุณวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างสมดุลและวางแผนเวลาของคุณได้
จำค่าสูงสุดของ ทำอาหารเช้าที่ดี เป็นอาหารมื้อแรกของวันและควรให้พลังงานมากก อาหารกลางวันที่สมดุล มีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลายและก อาหารค่ำเบา ๆโดยไม่ใช้คาร์โบไฮเดรตในทางที่ผิด ตลอดทั้งวันผักและผลไม้ที่ใกล้เคียงและฤดูกาลจะต้องมีอยู่
อาหารเช้าที่รวดเร็วและกระปรี้กระเปร่ามาก
โดยปกติแล้วอาหารเช้าเป็นช่วงเวลาที่เราควรใช้เวลามากขึ้น แต่ก็ไม่ได้ทำ เด็กขี้เกียจแม่และพ่อยุ่งกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปไปโรงเรียน อย่างไรก็ตามอะไร หลายครั้งที่เราใช้ขนมอบที่เตรียมไว้แล้วเพื่อทำอาหารเช้าเกิดความผิดพลาด!
เราจะบอกคุณถึงสองสูตรอาหารที่รวดเร็วในการทำอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นวิธีกระตุ้นให้ผู้นอนหลับ แพนเค้กแอปเปิ้ลหรือกล้วย คุณสามารถทิ้งแป้งที่ทำไว้เมื่อคืนก่อนเก็บไว้ในตู้เย็นและนำออกในตอนเช้า สิ่งที่คุณต้องทำคือผสมในชามแป้งไข่น้ำตาลและเกลือเล็กน้อย นี่คือฐานของแพนเค้ก
ใส่แป้งลงในกระทะที่มีเนยเล็กน้อย รอให้เซ็ตตัวไม่เกินสองสามนาทีปัดแล้วก็เสร็จ! เพื่อเพิ่มรสชาติให้มากขึ้นคุณสามารถทำได้ ปอกเปลือกกล้วยและ / หรือแอปเปิ้ลฝานบาง ๆแล้วเทแป้งลงบนผลไม้เหล่านี้ คุณสามารถกินแพนเค้กด้วยผลไม้น้ำผึ้งน้ำตาลชีสถั่ว ...
สูตรอาหารที่มีไข่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก
คุณคิดเกี่ยวกับจำนวนสูตรอาหารที่คุณสามารถทำได้ด้วยไข่หรือไม่? เกือบทั้งหมดรวดเร็วมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมาก. เรามีตัวเลือกให้คุณสองตัวเลือกหนึ่งในนั้นคลาสสิกกว่าคือไข่เจียวแฮมและชีสซึ่งคุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศได้และอีกอย่างที่น่าประหลาดใจกว่านั้นคือไข่ในรังอะโวคาโด
ที่จะทำมัน Tortilla คุณจะต้องตีไข่สองสามฟองถ้าเด็กยังเล็กก็เพียงพอแล้ว สำหรับไข่คุณใส่ชีสขูดแฮมสองสามชิ้นหรือไก่งวงและเกลือ หากคุณต้องการให้ตอร์ตีญาฟูขึ้นคุณสามารถเพิ่มนมได้ ตอนนี้คุณต้องปล่อยให้มันตั้งค่า อีกวิธีหนึ่งในการรวมแฮมและชีสคือการวางไว้ในรูปแบบของชิ้นบน Tortilla ในตอนท้ายของทั้งหมด
เลือกอะโวคาโดที่ค่อนข้างใหญ่เปิดครึ่งแล้วเอาหลุมออก คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยช้อนเพื่อให้รูใหญ่ขึ้น ตอนนี้ ใส่เบคอนลงในหลุมแล้วโปะด้วยไข่ นำเข้าไมโครเวฟด้วยไฟอ่อนเป็นเวลาสองนาทีเท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย สิ่งเดียวคือจับเคล็ดลับด้วยพลังของไมโครเวฟเพื่อให้ได้ไข่ตามที่คุณต้องการ หากคุณต้องการทำในเตาอบอาจใช้เวลานานกว่าเล็กน้อย แต่คุณสามารถอุ่นก่อนได้ในขณะที่คุณเตรียมอะโวคาโด
สลัดหลากหลายและรวดเร็ว
วิธีสำหรับเด็กที่จะมี อาหารที่หลากหลายโดยแทบจะไม่รู้เลยว่ามันคือสลัด พวกเขายังดูฉูดฉาดจนมีน้อยคนที่จะต้านทานได้ เรามีสูตรอาหารง่ายๆให้คุณ XNUMX สูตร แต่คุณสามารถรวมสูตรอาหารที่คุณชอบมากที่สุดไว้ที่บ้านได้ด้วยตัวคุณเอง
สลัดไก่แอปเปิ้ลและแครอท สิ่งแรกคือการทอดไก่ Taquitos จนเป็นสีน้ำตาลทอง การดำเนินการนี้จะใช้เวลาไม่เกินสองสามนาที จากนั้นใส่ผักกาดหอมลงในชามคุณสามารถเลือกได้หลายอย่างหรือหลายอย่างแครอทเป็นเส้น ๆ หอมใหญ่และแอปเปิ้ลเป็นชิ้นสี่เหลี่ยม เมื่อไก่เย็นแล้วให้ใส่ลงไปพร้อมกับวินิเกรต หากคุณต้องการให้สัมผัสแบบดั้งเดิมให้เพิ่มผักชีหรือผักชีฝรั่งเล็กน้อย คุณสามารถทำสลัดแบบเดียวกันกับคูสคูสได้ในเวลาเพียง 5 นาที
ภายในเวลาไม่ถึง 10 นาทีคุณจะมีสิ่งนี้ สลัดผักโขมส้มหรือส้มเขียวหวานและทับทิม. การผสมผสานระหว่างความเค็มและความหวานที่ครอบครัวของคุณจะต้องหลงรัก คุณต้องผสมส่วนผสมฐานเป็นผักโขมดิบและเพิ่ม vinaigrette สิ่งที่สนุกสนานที่สุดคือการเตรียมทับทิมส่วนที่เหลือเพียงสองนาที สลัดนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมโฟเลตและสารต้านอนุมูลอิสระเหมาะสำหรับมื้อเย็นที่ดี